什麼堅果適合減肥吃？

堅果這種食物如今來說屬於一類休閒食物， 各種各樣的堅果總是會幫助人們打發無聊的時間。 堅果的種類是比較多的， 而且每一種堅果都有著自己獨特的味道， 吃起來非常香不說， 還可以給自己的身體補充營養。 對於孩子們來說， 適當的吃一些堅果也會對成長發育有好處。 那麼， 什麼堅果適合減肥吃?

一、減肥期間能否吃堅果?

首先， 這個問題的答案是肯定的。 堅果是很健康的食物， 大部分堅果都含有很健康的脂肪、蛋白質， 此外還含有不少的膳食纖維。 膳食纖維與油脂的共同作用， 有很好的潤腸作用， 其次， 吃堅果會有很強的飽腹感， 能夠延緩饑餓的發生， 有利於食物的攝入， 自然也會有一定的減肥效果。

除此之外， 吃堅果對健康的好處有很多：

1.有抗氧化作用

2.堅果中含有的不飽和脂肪酸， 能夠減低膽固醇。

3.降低心臟病和中風的風險。

4.能夠潤腸、通便，

治療便秘。

二、吃什麼樣的堅果比較好?

雖然減肥期間可以吃堅果， 但是由於各種堅果營養成分的不同， 我們還是應該選擇一些相對比較適合減肥期間吃的堅果。

有利於減肥的堅果自然是碳水化合物含量較低， 而纖維含量較高的。 因此， 建議選擇吃的堅果有：山核桃、夏威夷果、巴西堅果。

而儘量要限制攝入的有：腰果、開心果。

三、應該吃多少堅果?

堅果雖好， 但還是不可食用過多。 每天的攝入量在20--30g左右， 也就是一天可以吃到一小把的堅果。

但是， 由於堅果的是很方便的零食， 一抓就是一大把，

大家經常是邊看劇， 邊吃堅果。 幾乎是停不下來的在吃， 很容易暴食。 也有人因為一直暴食堅果， 導致自己減肥失敗， 因為堅果中畢竟熱量、碳水化合物含量也是高的。 所以， 面對好吃的堅果， 避免自己暴食， 對於減肥來說， 也是很重要的。 對於緩解暴食堅果， 有以下建議：

1.吃多少買多少， 不囤貨， 一次儘量少買點， 買的多了自然也會吃的更多。

2.不要買散裝的。 袋裝的由於要拆袋子， 自己可能會嫌麻煩， 就會吃的少點， 而散裝的可能吃起來會沒完沒了的。

3.少買果仁。 儘量買要剝開才能吃的堅果， 不要買果仁， 這樣會給你吃堅果造成一些"麻煩"， 自然也會減少吃的量。

4.不要吃加調味劑的堅果。 那些加了鹽、糖的堅果吃起來會更好吃， 很容易讓你吃的更多。