瑜伽與健身哪個更塑形？

現在在城市裡面， 可以看到很多健身館和瑜伽館， 這些地方每天都會吸引很多人來鍛煉身體， 男人更加喜歡健身， 因為男人都希望通過健身讓自己身體更強壯， 相比之下， 女人更喜歡做瑜伽運動， 因為瑜伽可以讓女人的身材線條變得更好， 總的來說， 瑜伽和健身都有塑形作用， 那麼哪一種的塑形效果更好呢？

瑜伽與健身哪個更塑形？

減肥、塑形似乎是每個女人一生的任務， 其實瘦下來不應該僅僅是為了吸引異性的目光， 更應該放在對自高要求上， 一旦走上健身的道路， 也就意味著會是一個嚴格控制自己的人， 要知道， 自律， 是一種難得的品質。 準備好和小密一起開始自律的生活了嗎？一起開始瑜伽練習吧。

輕柔弓式有利於強健背部、後腰、臀部和腿後肌群， 培養良好體態， 還能改善腎臟功能， 按摩腹內臟器官， 使血液得到淨化；俯臥， 雙手抓腳，

同時抬頭、胸、手臂和大腿， 兩手往後延伸， 掌心相對， 然後輕柔地呼吸， 保持5～15秒；這個姿勢也能夠調理月經， 女性可以在生理期練習這個姿勢哦。

輪式瑜伽姿勢的練習可以幫助， 徹底伸展腹部， 滋養和增強腹部各肌肉， 使許多內部器官和腺體受益， 增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量；這個體式可以從橋式進入，

雙腳和雙臂同時發力， 將身體撐起來， 變成一個“輪”就好了；但是必須要將雙腳必須緊緊地紮根在地上， 這樣從腳到腿向上的發力才能穩定而有力量。

展臂式是太陽致敬式的第二式， 是個後屈體式， 它可以開闊胸腔， 激勵人心， 伸展手臂線條， 拉伸側腰線條， 延展脊背。 能夠輕鬆、美妙、舒適的完成這個動作的秘訣在於呼吸和注意力， 呼吸要均勻緩慢並配合動作來完成， 注意力要集中在身體上， 意識要放鬆， 表情要安詳， 感覺自己很輕盈和美妙， 象在感受巴雷舞蹈的優雅和曼妙， 那麼感覺就找對了。 接下來就是小密的瑜伽小課堂時間了：

展臂式體式詳解：

1、山式站立站好。 調整呼吸， 注意力集中， 意識放鬆。

2、吸氣， 同時舉起雙臂過頭， 雙手大拇指相扣， 肩膀放鬆。

3、呼氣， 同時雙臂帶動頭部、脊椎向上向後仰。 第一個呼吸結束。 保持在這個動作上。

這個體式是眼鏡蛇第一式的加強版， 因此益處更大。 它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，

頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展， 而且促進身體健康， 激發身體活力。 ；在眼鏡蛇第一式的基礎上， 將雙腿向上彎曲， 將身體向上抬升就可以了；小密想提醒大家的是由於脊柱、胸部和兩肩完全地伸展， 以及腹部收縮， 呼吸會變得急促而困難， 因此要格外注意調整呼吸。

駱駝式這個瑜伽體式可以伸展和強壯脊柱， 它促進血液迴圈， 特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益， 它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果；跪下， 小腿平放在地上， 膝蓋打開至臀寬， 腳板朝天， 由上背開始， 慢慢把身體向後彎， 雙手往腳掌方向用力， 由此借力令上胸挺高朝天；駱駝式練習後對應嬰兒式放鬆， 更具身心動靜對應效果。