10個時間點決定睡眠品質

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美國某知名報刊3月15日載文， 告訴大家要想擁有好睡眠， 不妨記牢以下幾個時間點。 喝咖啡、看電視、玩手機等， 一旦過了這些時間， 就會干擾睡眠。

6點55分後別賴床。

很多人鬧鐘響後依舊賴在床上， 想多睡5分鐘， 其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題， 最好的方法是作息規律， 早睡早起。

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16點30分後別喝咖啡。

下午喝咖啡能夠提神醒腦， 有助於精神飽滿地完成剩下的工作。

然而， 由於人體處理咖啡因需要8~10個小時， 下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。

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21點後別攝入大量蛋白質。

補充蛋白質對恢復體力非常重要。 然而， 如果晚餐吃得太遲， 就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。 消化蛋白質需要更長時間，

因此， 晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。

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22點後別飲酒。

睡前喝點酒的確能更快入睡。 然而， 隨著酒精的代謝， 整夜睡眠可能會遭到破壞。

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22點05分後別打開電視。

電視節目容易誘發身體壓力反應， 導致興奮。 另外， 電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。

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23點後別調高室溫。

臥室溫度與睡眠關係密切， 太熱容易使人身心煩躁而不易入睡， 或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來， 嚴重影響睡眠品質。 事實上， 臥室溫度稍低點， 反而有益睡眠。 最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。

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23點05分後別擺弄手機。

手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦， 降低褪黑激素水準， 導致入睡困難。

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23點07分後別逗寵物玩。

深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。

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23點35分後別回想煩心事。

次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。

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23點55分後睡不著就別躺著。

睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。

23點07分後別逗寵物玩。

深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。

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23點35分後別回想煩心事。

次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。

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23點55分後睡不著就別躺著。

睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。