三角肌後束訓練的方法

三角肌後束就是背部的一塊， 這個地方要是有肌肉的話， 那麼也是男人的小小心願， 要是後背部位能夠得到肌肉的鍛煉， 這樣的男人也覺得自己非常的自豪， 還很成熟， 不會看起來柔柔弱弱的， 三角肌後束想要鍛煉出肌肉的話必須要堅持， 長期的努力才能練出好的肌肉效果來， 那麼三角肌後束怎麼訓練呢?

(1)反式蝶機展肩 ：是鍛煉三角肌後束的最佳動作， 相比啞鈴俯身展肩， 可排除不必要的壓力至背部， 減少受傷的機會。

俯立側平舉

(2) 俯立側平舉(繩索俯立側平舉) ：後肩鍛煉用的最多的動作， 只需借助啞鈴即可， 方便適用。

俯立側平舉

(3) 坐姿俯身側平舉 ：後肩鍛煉用的最多的動作， 只需借助啞鈴即可， 方便適用。

俯臥側平舉

(4) 俯立側平舉 ：後肩鍛煉用的最多的動作， 只需借助啞鈴即可， 方便適用。

拉力器俯身側平舉

(5)拉力器俯身側平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，

杠鈴頸後推舉

(6)杠鈴頸後推舉 ：它是一項綜合性肌肉練習， 參與的肌肉包括肩和背， 因此作為三角肌後束的專項練習的補充動作較為合適， 而不應作為主要練習。

杠鈴後肩划船

(7)杠鈴後肩划船 ：類型多樣， 它是比較難以做規範的動作， 而鍛煉後背的經典划船動作與之比較類似， 因此需要嚴格區分規範動作做是首要的。

三角肌後束就可以按照這樣的姿勢來練習， 這樣的鍛煉方法能夠讓我們練出好看的三角肌後束， 三角肌後束在鍛煉的時候有些吃力， 大家在必要的時候還可以輔助工具， 可以選擇啞鈴， 或者是杠鈴來給自己做鍛煉的方式， 這樣的鍛煉也能幫助我們得到好的鍛煉效果。