跳绳的注意事项有哪些

减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。 切记不要用全脚掌或脚跟着地， 这会使脑部受到震荡。 另外， 最好不要直接在水泥地上跳绳， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶， 减少对关节和大脑的冲击力。 跳绳的注意事项还是很多的， 如果不注意这些， 轻者达不到健身目的， 重者损害健康。 所以大家一定要了解跳绳的注意事项。

跳绳是非常便捷的运动项目， 也是有效的瘦身运动方式。 跳绳也有很多注意事项， 知道了这些就会在跳绳过程中避免受伤。

下面一起看一下跳绳的注意事项有哪些。

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

如果跳绳的姿势、方法不对， 会给身体带来伤害， 如软组织损伤、踝骨骨折等。 因此， 跳绳时要用前脚掌起跳和落地，

切记不要用全脚掌或脚跟落地， 以免脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地， 不要在水泥地上跳绳， 以免扭伤。

过度肥胖不宜跳绳。 跳绳的确能迅速消耗热量， 达到减肥瘦身的目的， 但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。 因为他们在跳跃时， 体重很轻易对腿部关节造成过大的压力， 导致运动损伤。 人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20—25之间， 超过25属于过重， 而30以上则属肥胖。 假如你的体质指数超过30， 那最好不要选择跳绳运动， 改用其他比较缓和的方式吧。

身体超重， 双脚起落。 假如你的体质指数被列入过重行列，

跳绳时就要非凡注重：首先， 不要单脚跳， 否则全身重量压在一只脚上， 很轻易损伤膝盖和踝关节， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次， 跳绳时间不宜过长， 跳2—3分钟就要休息一下。

不要全脚掌着地。 跳绳时要用前脚掌起跳和落地， 这样能够缓解冲力， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。 切记不要用全脚掌或脚跟着地， 这会使脑部受到震荡。 另外， 最好不要直接在水泥地上跳绳， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶， 减少对关节和大脑的冲击力。

跳绳的注意事项还是很多的， 如果不注意这些， 轻者达不到健身目的， 重者损害健康。

所以大家一定要了解跳绳的注意事项。