張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙，
將嘴巴最大限度地一張一合，
帶動面部全部肌肉，
進行有節奏的運動，
可以加速血液迴圈，
延緩局部各組織器官的老化，
使頭腦清醒、精神振奮。
方法如下：坐在椅子上或床上，
嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，
每次張合持續50次，
約1分鐘左右，
每天早晚堅持各做一次。
轉頸
茶餘飯後的休閒時間，
經常做做轉頸運動，
既能收到提神的效果，
又能防止頸椎疾病的發生。
具體方法是：坐在椅上，
先抬頭，
儘量後仰，
再把下頦俯至胸前，
使頸背肌肉拉緊和放鬆，
並向左右兩旁側傾10～15次，
再將腰背貼靠椅背，
兩手在頸後抱攏片刻。
握拳
每天進行握拳鍛煉，
能增強體內臟器功能，
使人的體力倍增，
並保持旺盛的精力。
方法如下：將雙手緊握成拳，
全身同時稍稍用力，
然後放開，
重複進行50～80次，
每天早晚各做一次。
平時感到注意力不集中及精力不足者，
可採用此法。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶，
它外與自然界相通，
內與很多重要器官相連。
經常按摩鼻子，
有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，
相互擦熱後摩擦鼻尖24次，
用兩手手指摩擦鼻旁各12次，
用手指刮鼻樑，
從上向下10次。
上述3個動作可同時做。
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關係。
中醫認為，
唾液充盈，
常含而緩緩咽之，
能潤五臟，
養肌膚，
使人長壽。
具體方法是：先平心靜氣，
輕輕吐氣3口，
再將舌伸出齒外唇內，
上下左右攪動;當津液滿口時，
鼓漱5～10次，
分3次把唾液徐徐送入丹田。
每日練生津3～4次。
踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，
重者出現下肢靜脈曲張，
這是下肢血液回流不暢所造成的。
不妨每小時做一次“踮腳”活動，
方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，
使下肢血液回流良好。
因為人體血液下肢回流，
主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，
每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
