暴飲暴食會傷心！ 心臟的6個“魔鬼時段”

心臟的6個“魔鬼時段”

1.暴飲暴食後。 為了消化食物， 大量血液向胃腸轉移， 供應心臟的血液相對減少， 從而加重了心肌缺血， 增加了心臟負擔。

如果吃得過於油膩， 攝入太多脂肪， 還可能導致血液黏稠度增加， 促進血栓形成， 引發心肌梗死。 戚文航建議， 每餐最好吃七八分飽， 並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。 如飽餐後經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適， 需及時到醫院排除心臟問題。

2.用力排便時。 用力排便時需要屏住氣， 腹壁肌和膈肌會強烈收縮， 使腹壓升高， 於是引起血壓驟升， 心肌耗氧量增加， 誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常， 嚴重時可能造成猝死。 戚文航指出， 即使大便乾燥難排， 也不要過於用力， 必要時可用開塞露等輔助方法應對。 為了保證大便通暢， 平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧， 還應多喝水、適量運動。

3.劇烈運動時。 適當運動有助於身心健康， 但劇烈運動會迫使心臟馬力全開， 每次收縮時多打出幾倍的血液到全身， 因此容易造成血壓突然升高， 心率過快， 心肌缺氧， 甚至導致心臟病突發。 戚文航表示， 最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，

老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。 運動時心率不要超過靶心率（40歲以下用180減年齡， 40歲以上用170減年齡)， 且運動時間不宜過長， 半小時左右為宜。 若運動中出現胸悶、氣短等不適， 應立即坐下休息。

4.壓力大、精神緊張時。 心臟健康和心理、精神狀態聯繫密切。 工作壓力大、心情緊張時， 神經系統受到干擾， 便會影響心臟的工作狀態。 比如， 一個健康人在精神緊張時， 會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；換成心臟功能不好的人， 就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。 戚文航指出， 人們應該學會釋放壓力， 及時把煩惱、怨氣等不良因素發洩出來。 心情緊張時， 自然站立， 閉上雙眼， 做深呼吸， 有助放鬆身心。

5.每天早上6點至12點。 西班牙國家心血管研究中心分析了800多位元心臟病發作患者的資料， 發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多， 且病情更為嚴重。 美國哈佛大學的研究也指出， 早上心臟病發作風險比其他時間高40％。 究其原因在於， 早晨起床後， 身體分泌腎上腺素等壓力激素，

導致血壓上升， 再加上整晚沒喝水， 血液比較濃稠， 容易發生栓塞。 戚文航建議， 晨起後動作最好輕柔、緩慢， 還要及時補水。 高血壓患者需遵醫囑， 看是否需要在睡前服用長效降壓藥， 以更好地控制第二天清晨的血壓。

6.每年11月到來年3月。 國際多項研究發現， 以季節來看， 冬天（通常是每年11月到來年3月）是心臟病發作的高峰期， 且氣溫每下降10℃， 心臟病發作風險就會上升7%。 原因在於， 冬季人的生理機能反應比較遲緩， 時常處於應激狀態， 從而加大心臟負荷。 再加上室外溫差很大， 外出時， 血管受到冷空氣刺激， 容易突然收縮， 造成血流供應中斷或血管阻塞， 引起心肌梗死或腦卒中。 戚文航說， 外出時應該做好保暖，

著重護好頭部、手部、腳部。 即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽， 儘量減少血壓的波動。