骨盆前傾自測

骨盆的位置是否正， 對於人體的很多方面都會造成影響。 而骨盆前傾， 就是一種不正的骨盆位置。 骨盆前傾又叫下叉綜合症， 出現這種情況， 患者會有輕微的髖關節、膝關節彎曲， 對於人體的體型有著特別不利的影響。 而骨盆是否前傾， 使可以通過自測的方法進行判斷的。 那麼， 骨盆前傾該怎麼進行自測呢?

下交叉綜合症(Lower-CrossedSyndrome， LCS)， 也被稱作遠端或骨盆交叉綜合症。 下交叉綜合症屬於偏離正常體態， 特別是在側面觀察時非常明顯。 在姿勢上的表現為輕微的髖關節屈曲、輕微的膝關節屈曲、骨盆前傾、腰椎前凸增加， 白話說：挺胸凸肚撅屁股， 即問題中的骨盆前傾。

二、骨盆前傾自測

站姿， 背部貼住牆壁， 此時， 下背部(腰部)與牆面有一定空隙;

如果體態正常， 該空隙通常可以允許一隻手(掌)通過;

如果比手大的物品(衛生間卷紙等)都可以穿過該空隙，

骨盆前傾的主要原因是身體前後兩側肌肉不平衡， 分2對：

第一對：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉(豎脊肌等)過緊;

第二對：臀部和膕繩肌(大腿後側)肌肉力量過弱和髖部屈肌(髂肌等)過緊(主要由久坐引起)。

1.放鬆你的大腿前側肌肉， 我們會利用到泡沫軸， 將泡沫軸置於大腿下方， 然後你前後滾動， 同時保持均勻呼吸， 這個動作需要做將近一分鐘。

2.放鬆背部肌肉， 將泡沫軸置於我們的腰部與背部， 雙手放於胸前， 前後滾動， 上面滾至肩胛骨上方，

3.拉伸髂腰肌。 一隻腳跪在地上， 一隻腳支撐， 雙手置於我們的膝關節處， 身體挺直， 用雙手去推我們的膝蓋， 做一分鐘。

4.拉伸大腿前側， 一隻腳跪與地上， 一隻腳支撐與地上， 然後勾起後面的腿， 用手抓住它， 保持三十秒到一分鐘， 然後換另一隻腳， 用另一隻手抓住後堅持同樣的時間。 如果感覺用一隻手抓住， 刺激不大， 你可以同時用兩隻手抓住你的腳， 保持均勻呼吸。