晚上失眠怎麼辦？找到誘因好解決

晚上失眠怎麼辦？研究發現， 很多生活的壞習慣都是引發失眠的誘因， 例如工作壓力大、作息不規律、睡前吃甜食等都會引起失眠症狀， 想要徹底擺脫失眠， 你首先要找到失眠的原因。 小編所說的這四點你占幾個呢？

1. 處於壓力之下
當你的身體處於壓力之下時， 血脂和血糖就會快速增加， 大腦會及時補充精力， 這時就很難入睡， 如果長期處於壓力之下， 身體就容易疲憊， 整個人都沒精神。 所以， 如果你是壓力造成的失眠， 那就記得多多放鬆心情， 為自己減減壓。

2. 身體缺水
人體每天所需補充的水分大約在2000cc， 如果你總是讓身體處於缺水狀態， 那體內的自動調節系統會減慢血液迴圈的速度， 這樣肌肉中的含氧量變少， 人會變得疲憊。 所以每天保持8杯水的攝入量， 配合適當運動， 自然就可安心入睡。

3. 睡前愛吃甜食
甜的食物可以幫助人體迅速補充精力， 不過多吃甜食會使體內產生大量胰島素， 從而降低血糖， 尤其是睡覺前吃甜食更容易導致失眠症狀。 專家建議， 多吃高纖蔬果和全麥穀物有利保持血糖穩定度。

4. 房間太亮
睡眠環境越暗越能提高睡眠品質， 尤其是經常半夜會醒過來的人， 可能是外界的光照所致， 所以趕緊看看你的房間是不是太亮了， 建議晚上睡覺時拉起窗簾， 如果一定需要光那就選擇專門的夜等， 其亮度不會打擾睡眠為佳。