立秋了，
立秋應該怎么養生呢？應該吃點什么好呢？
立秋后天氣仍然酷暑難耐，
故有“秋老虎”一說，
所以養生既要防暑降溫還要防秋燥。
那么呢? 飲食篇：“少辛多酸”慎進補 立秋是由熱轉涼的交接節氣，
也是陽氣漸收，
陰氣漸長，
由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，
是萬物成熟收獲的季節，
也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。
根據中醫“春夏養陽，
秋冬養陰”的原則，
立秋時節為人體最適宜進補的時候，
人們可以根據這一節氣的特點，
科學地攝取營養和調整飲食，
以補充夏季的消耗，
但不能“亂補”。
在立秋過后，
很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人，
食欲逐漸好轉，
因此主動或被動地開始貼秋膘;一些老人更講究主動貼秋膘。
不過專家提醒人們，
不要急著貼秋膘。
因為此時人的胃腸功能較弱，
還沒有調理過來，
如果吃太多的肉類等高蛋白食品，
會增加腸胃負擔，
影響胃腸功能。
因此吃肉要適當，
最好等到天真正涼下來以后，
再多增加肉食。
那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風等疾病的人，
不宜攝入肉食太多。
立秋進補的原則是“少辛多酸”，
盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，
適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。
要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，
可使體內濕熱之邪從小便排出，
另能調理脾胃功能，
為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
與肉食相比，
葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出，
如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。
中醫養生還提倡立秋后每天早晨喝粥，
粥利于健脾，
可助脾胃滋陰，
平衡健旺的陽氣。
立秋之后還要謹記“秋瓜壞肚”。
不論西瓜或香瓜、菜瓜，
都不能任意多吃，
否則會損傷脾胃陽氣。
夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，
卻已使腸胃抗病力有所下降。
立秋后再大量生食瓜果，
勢必更助濕邪，
損傷脾陽，
腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
秋天的主要氣候特點是干燥，
空氣中缺少水分，
人體同樣缺少水分。
古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，
晚晚蜜湯。
”白天喝點鹽水，
晚上則喝蜜水，
這既是補充人體水分的好方法，
又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方。
起居篇：早睡早起有規律 立秋之季已是天高氣爽之時，
應開始“早臥早起，
與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，
早起為使肺氣得以舒展，
且防收斂之太過。
立秋乃初秋之季，
暑熱未盡，
雖有涼風時至，
但天氣變化無常，
即使在同一地區也會出現“一天有四季，
十里不同天”的情況。
因而著衣不宜太多，
否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，
易受涼感冒。
生活上要有規律。
在晴朗的日子里，
應多做戶外有氧活動。
其次，
要適當多吃些高蛋白的食物，
如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，
這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，
以消除抑郁情緒。
還可多參加一些有益身心的娛樂活動，
如跳舞、唱歌、聽音樂等，
使人心情舒暢，
精神振奮。
運動篇:戶外鍛煉增強體質 立秋后，
是開展各種運動鍛煉的好時期。
運動量不宜過大，
宜選擇輕松平緩的項目。
選擇適合自身的鍛煉項目：慢跑、游泳、各種球類、登山、散步、太極拳、健美操、健身舞等，
循序漸進，
持之以恒，
能達到保健強身的作用。
秋季養生不能離開“收、養”這一原則，
要把保養體內的陰氣作為首要任務。
運動也應順應這一原則，
即運動量不宜過大，
宜選擇輕松平緩的項目。
進入秋季，
是開展各種運動鍛煉的大好時機，
每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，
這里給大家介紹一種秋季養生功，
即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”，
具體做法：清晨洗漱后，
于室內閉目靜坐，
先叩齒36次，
再用舌在口中攪動，
待口里液滿，
漱練幾遍，
分三次咽下，
并意送至丹田，
捎停片刻，
緩緩做腹式深呼吸。
吸氣時，
舌舔上腭，
用鼻吸氣，
用意送至丹田。
再將氣慢慢從口中呼出，
呼氣時要默念哂字，
但不要出聲。
如此反復30次。
登山運動，
能降血糖，
治貧血。
專家建議，
登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。
登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，
使人的肺活量及心臟收縮力增大，
對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，
并能降低血糖，
增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
爬山時溫度變化較為明顯，
可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。
此外，
立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，
對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
需要注意的是，
登山是一種負重運動，
膝關節承受了整個身體的重量，
特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處于半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。 精神篇：內心寧靜 要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。 立秋后要注意養肺 立秋后，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養生原則，秋冬養陰。中醫認為，肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因為需要潤燥、養陰、潤肺。 從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期，根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。 多吃水果預防秋燥 入秋之后，空氣中的水分子逐漸減少，容易讓人產生口干舌燥的感覺。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時有少量的粘痰，卻總是咳而不爽;嘴唇最敏感，時常有干裂的感覺，這就是中醫常說的“燥”，有“燥”就要“養氣”。 對于人來說，應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心情愉快，不煩躁。此外，對于運動者來說，要特別注意“養氣”，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。 知道了立秋前后如何養生，秋季堅持此功，有保肺健身之功效。 推薦： 立秋后干咳怎么辦 立秋養生注意事項 立秋后適合吃什么食物
特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處于半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。 精神篇：內心寧靜 要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。 立秋后要注意養肺 立秋后，陽氣轉衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養生原則，秋冬養陰。中醫認為，肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因為需要潤燥、養陰、潤肺。 從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期，根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。 多吃水果預防秋燥 入秋之后，空氣中的水分子逐漸減少，容易讓人產生口干舌燥的感覺。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時有少量的粘痰，卻總是咳而不爽;嘴唇最敏感，時常有干裂的感覺，這就是中醫常說的“燥”，有“燥”就要“養氣”。 對于人來說，應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心情愉快，不煩躁。此外，對于運動者來說，要特別注意“養氣”，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。 知道了立秋前后如何養生，秋季堅持此功，有保肺健身之功效。 推薦： 立秋后干咳怎么辦 立秋養生注意事項 立秋后適合吃什么食物
