跑步機健身6貼士 消除隱患健身沒煩惱
導語：現在很多的白領因為沒有時間去健身就在家裡買了跑步機， 準備休息在家的時候鍛煉身體不至於體質下降。 在跑步機健身時都應該注意哪些事項?
一、上跑步機前做熱身
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10-15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。
四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力，
五、使用跑步機時要專心
很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。 這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 如果腳底出汗， 則更容易滑倒。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚。
跑步機的“花樣”健身
有氧變速訓練：前期方法同(1)， 心率達到130～150次/分後， 維持3分鐘即減緩速度， 使心率下降到110～120次/分後， 維持3分鐘， 又再次增速3分鐘， 如此來回交替2～5次。 屬於中小強度有氧訓練， 適合體質稍差的年輕人。
環境：跑步機安裝最好面對窗外， 運動時有類似戶外活動的感覺，
著裝：就像戶外跑步一樣， 穿好適合的運動服裝及運動鞋襪， 別太隨意或赤腳上陣。
準備活動：不必刻意另外做準備活動， 在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行， 雙手拉住扶手， 慢慢加大步幅， 成挺胸跨步狀， 下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節， 以達到準備活動的目的。 大約2～3分鐘即可。
正式進入跑步機訓練：開始需要帶心率表， 以確定適合個人的運動量。 對健康的年輕人而言， 方法通常有三種：
(1)有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加， 級差1公里， 每一級保持1分鐘。 觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率範圍(130～150次/分)後， 即保持這時的速度， 運動10～30分鐘。
如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適， 即刻減速， 除非緊急情況， 一般避免突然全停下來， 而要以逐漸減速過渡， 比較安全。 當同樣的速度已經達不到原先的心率時，
(2)有氧變速訓練：前期方法同(1)， 心率達到130～150次/分後， 維持3分鐘即減緩速度， 使心率下降到110～120次/分後， 維持3分鐘， 又再次增速3分鐘， 如此來回交替2～5次。 屬於中小強度有氧訓練， 適合體質稍差的年輕人。
(3)無氧代謝訓練：方法在(1)的基礎上， 當心率達到130～150次/分時， 維持5分鐘， 以後按照每分鐘級差1公里/小時-坡度2度， 加速及增加坡度， 使心率逐漸達到170次/分。
即進入了無氧代謝的“門檻”， 再維持5分鐘。 然後開始快速降低速度、坡度， 再慢走3分鐘結束。 適合體能較好的年輕人。
對中老年人而言， 比較適合採用有氧等速訓練， 而且應該將心率控制在110～120次/分左右比較安全， 如果患有心血管系統及其它疾病， 就需要在醫師指導下專門確定鍛煉方法。
就需要在醫師指導下專門確定鍛煉方法。