健康小提醒：日常8大傷腰習慣簡直“腰”人命

那些你意想不到的傷腰習慣

1、不良洗漱姿勢

不良的洗漱姿勢為什麼也會引發腰突症?人體經過一夜睡眠之後， 肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬，

運動起來不那麼靈活， 如果馬上採取翹臀彎腰的姿勢刷牙、洗臉， 會對椎間盤產生較大的壓力。

2、彎腰搬重物

這一姿勢在日常生活中很常見， 而且最容易傷腰， 特別是平時很少進行體力勞動的人要當心突然扭傷。 正確的搬重物或撿拾東西的姿勢應當是：不彎腰， 通過稍屈髖關節、膝關節來搬運。 如果雙腿伸直， 過度彎腰拾東西， 尤其是搬重物最容易閃到腰。 同理， 在家中進行清掃工作時， 也要避免長時間過度彎腰。

3、彎腰穿鞋

正確的姿勢應當是將一隻腳放在前方的小凳上， 或採取蹲姿、坐姿穿鞋， 這樣能夠避免傷及腰部肌肉及韌帶。

4、打噴嚏、咳嗽

突然打噴嚏或咳嗽時， 也有可能會拉傷背肌以及增加椎間盤的壓力。 此時， 只要將髖關節與膝蓋稍微彎曲就可以避免腰部損傷。

5、彎著腰拖地

長時間彎腰處於固定體位， 容易造成肌肉的疲勞， 柔韌性降低以至僵硬。 當拖地者突然變換體位時， 容易造成肌肉用力不當， 傷到腰部而造成腰痛。

6、靠墊太厚會傷腰

腰部放一個靠墊， 可以使腰部得到有效的承托， 維持腰椎的生理前屈， 增加身體舒適度， 但是靠墊不要太厚， 以10釐米厚的軟墊為好。 這樣人體向後壓時， 靠墊正好壓縮至5-8釐米， 最符合腰椎的生理前凸， 太厚則會造成腰椎過度前屈。

7、手提包最傷腰

雙肩背包可以均勻分散壓力， 單肩背和手提包則會造成單側壓力過大， 身體容易失去平衡。 單手提包時， 受力垂直向下， 手和肩膀基本不會受影響， 但需要另外一側腰部用力， 很容易拉傷。

8、躺著看手機傷腰

下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。

然而半臥位時， 後腰懸空， 腰椎處於折角狀態， 又沒有支撐， 上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。 此時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態， 失去原有的固定作用， 久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。