男人有胸怎麼辦減
男人有胸怎麼辦減
所謂的男人有胸， 主要是指男人相對比較肥胖， 這時候胸肌上的肌肉比較少， 脂肪比較多， 有的時候還會出現胸部下垂的情況， 給人感覺特別不美觀， 同時也會影響身體的健康， 對於這種情況應該及時進行健身， 比如說進行有氧減脂， 有很好的促進減肥的作用， 另外平時應該適度的對胸大肌進行鍛煉。
男人有胸怎麼辦減
1、積極有氧減脂
既然下胸有贅肉， 那麼就要做針對性練習， 有人認為， 要多做做雙臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。 這些練習能夠使下胸發達， 改善形體。 但是， 只是單純地做是不能起到想要的效果的。
其實要做的是減脂的有氧運動， 單純的器械訓練屬於無氧範疇， 是不能很有效的減脂的。 如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水準， 胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。 所以一般來說， 通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，
2、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績後， 也會發現胸部脂肪比較頑固， 為什麼胸部會有多餘的脂肪， 而且不好減。 這是因為無論男女， 胸部有乳腺。 一般來說， 女性乳腺要遠比男性發達， 是因為女性的雌激素水準比男性高很多。 雌激素水準高的人， 容易儲水儲脂。 同理， 在人體內， 雌激素水準比較高的部位， 也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高， 多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。 飲酒過量， 酒精使肝臟代謝功能受損， 而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務， 經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄， 造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
3、配合高次數的輕重量力量鍛煉
前提是每天保證足夠的有氧運動量， 這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉， 才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，
在健身房可以用啞鈴或者杠鈴進行臥推練習。 但是你每次練習要多做幾組， 大概8到10族， 每組20次以上。
4、飲食調整
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的， 但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個， 早餐的時候吃一個全蛋， 中午可以吃一個蛋清， 晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高， 一天一個蛋黃足矣)。 一口氣吃兩三個， 並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的， 但是要吃什麼肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)， 儘管他們也有一定的蛋白質， 但是同樣脂肪很高，
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物， 多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
