優酪乳配什麼水果減肥_優酪乳和什麼水果搭配減肥

優酪乳配什麼水果減肥

減肥對所有愛美的女性來說， 都是一個長遠而又精緻的事情。 越來越多美女， 不僅僅是追求美麗， 還追求健康。 但是單吃水果， 或者只喝優酪乳未免太過單調。 二者結合起來， 減肥效果自然會更好。 優酪乳和水果在一起是最佳搭配， 但是優酪乳配什麼水果減肥， 成為了許多女性的煩惱。

優酪乳+蘋果

蘋果既能減肥， 還能幫助消化。 蘋果是水果中比較低熱量的是一類， 每100克只產生60大卡的熱量。 多吃蘋果的好處還有， 蘋果中的營養元素可溶性大， 人體易吸收。 蘋果有“活水”之稱， 能夠溶解硫元素， 讓皮膚緊致光滑。

方法：蘋果打成汁， 滴入優酪乳中， 攪拌食用；喜歡蘋果脆感的話， 可以直接將蘋果切成小塊， 拌入優酪乳中食用。

優酪乳+黃瓜

我們都知道黃瓜是美容佳品， 有很好的補水作用， 和優酪乳搭配在一起減肥效果更好！黃瓜每100克有63大卡，

其中水分佔有95%， 含有多種微量元素， 如蛋白質、維生素C、維生素E、鈉、鈣等。 多吃黃瓜能夠清熱止渴， 消水腫， 抗衰老等。

方法：把黃瓜切成丁拌入優酪乳中；喜歡吃黃瓜的人， 可以用黃瓜蘸著優酪乳吃， 既有優酪乳的甜味， 又有黃瓜的清新。

優酪乳+紅糖

我們都知道在生理期的時候， 要多吃紅糖。 其實紅糖是好東西， 不止生理期， 平常我們也可以適當補充一點紅糖。 紅糖中有維生素和微量元素， 如鐵、錳、鋅等， 營養成分比白糖高， 比白糖更健康。

方法：根據個人口味， 在優酪乳中加入紅糖， 攪拌均勻即可。 這樣喝， 可以改善腸胃環境， 改善、預防便秘， 還能幫助體內脂肪燃燒， 起到減肥的作用。

優酪乳+木瓜

木瓜素有“豐胸”的美稱， 每100克木瓜有43大卡，

是美容減肥的好物。 除此之外， 木瓜含有豐富的胡蘿蔔素——天然抗氧化劑， 多吃木瓜有一定防癌、抗炎、排毒作用。 夏天的時候， 我們喜歡吃燒烤， 容易“上火”， 容易“爆痘”， 多吃木瓜， 可以讓皮膚光潔緊致， 幫助我們清熱潤肺， 緩解夏天的暑氣。

方法：把木瓜和優酪乳一起打成汁， 口味沁爽， 顏色鮮嫩， 出門的時候， 拿瓶子一裝， 比飲料更高級。

優酪乳+香蕉

香蕉是很多運動人士和減肥人士的最愛。 香蕉營養價值高、熱量低， 又有豐富的蛋白質、鉀、維生素A、維生素C， 是很好的營養品。

香蕉和優酪乳都有一定的潤腸作用， 可以改善便秘情況。 香蕉、優酪乳都是飽腹感強的食物， 減肥期間吃香蕉和優酪乳， 有很好的減肥作用。

具體的香蕉7天減肥法如下

第一天：只吃香蕉清腸胃

早餐2根香蕉， 中飯3根香蕉， 晚飯2根香蕉。

第二天：優酪乳+香蕉

早餐2根香蕉， 200毫升低脂無糖優酪乳

中飯3根香蕉， 200毫升低脂無糖優酪乳

晚飯1根香蕉， 200毫升低脂無糖優酪乳

第三天：香蕉優酪乳燕麥粥養胃

把燕麥煮熟， 放涼，

和香蕉、優酪乳攪拌成粥

早餐1碗香蕉優酪乳燕麥粥

中飯1碗香蕉優酪乳燕麥粥

晚飯1根香蕉， 200毫升低脂無糖優酪乳

第四天：少量進食補充營養

早餐1碗香蕉優酪乳燕麥粥， 1顆水煮蛋

中飯1碗香蕉優酪乳燕麥粥， 1份綠葉蔬菜

晚餐2根香蕉， 1杯全脂牛奶

第五天：香蕉優酪乳清腸胃

早餐2根香蕉， 100毫升低脂無糖優酪乳

中飯1根香蕉， 香蕉優酪乳燕麥粥

晚飯2根香蕉， 100毫升低脂無糖優酪乳

第六天：逐步恢復飲食

早餐200毫升牛奶， 1碗雜糧粥

中飯1碗紅豆粥， 一份綠葉蔬菜， 一份番茄炒蛋

晚飯香蕉優酪乳燕麥粥， 1碗山藥排骨湯

第七天：低熱量正常飲食

優酪乳減肥法， 都是在一定時間內減少進食量， 來達到排清身體毒素， 減少攝入的方式， 建議最多7天， 不要長期堅持這種做法， 長期這樣會形成營養不良。 減肥還是要堅持低熱量健康飲食， 搭配運動， 才是長期的減肥的好方法。