男人如何徒手練腹肌？這幾招很不錯！

很多男人想要在家健身， 無奈家裡面既沒有杠鈴也沒有啞鈴等器械， 更何況居住在大城市， 很難找到磚塊或者石頭等替代品。 其實， 徒手也有非常不錯的鍛煉方式， 尤其是腹肌的鍛煉， 效果很不錯呢!

腹部

(1)仰臥， 腳踝部固定， 上身坐起， 上身與下肢間的角度大於90度， 腹直肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

(2)仰臥， 下肢和上身同時翹起成“V”字形， 腹直肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

腿部

(1)半蹲， 大腿保持水準， 上身盡可能與地面垂直， 兩臂交叉抱於胸前， 股四頭肌極度繃緊， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

(2)坐姿， 腳尖點地， 腳跟儘量抬起， 小腿三頭肌極度繃緊， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

臂部

(1)坐於桌前， 兩手托住桌子下沿， 上臂與前臂成90度角， 好像要將桌子托起一樣， 肱二頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，

(2)直立， 兩臂自然垂於體側， 兩手松握拳， 手背朝後。 兩臂直臂朝後上方抬起， 上身可略前傾， 兩臂抬至不能再抬為止， 肱三頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

(3)立姿或坐姿， 兩臂下垂， 兩手握拳， 手背朝後。 手腕盡力彎起， 前臂肌肉極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。 然後放鬆。