瑜伽扭轉體式的功效有哪些？

生活在大城市的人， 平時的節奏比較快， 大腦要進行高負荷的運轉， 長期如此的話， 會感覺到身心疲憊， 人心也容易變得浮躁， 這時候人的幸福感會大大下降， 為了解決這個問題， 大家可以學習做瑜伽， 瑜伽是一種比較安靜的運動， 瑜伽的動作有很多， 這其中就包括瑜伽扭轉體式動作， 這種瑜伽動作有下列這些好處。

瑜伽扭轉體式的功效：

身體的主要排毒器官是肝臟和淋巴系統， 他們的功能就是把身體毒素排出體內。

扭轉的時候， 特別是深入扭轉， 腹部是擠壓的， 肝臟是被擠壓的， 肝臟內和周圍的血液流動很慢很慢。

當從扭轉中釋放出來， 血液的速度會加快， 量也大， 就會沖刷帶走毒素和雜質。 不僅僅是肝臟， 其他腹部器官也是。 大量的新鮮血液快速流過， 會幫助這些器官代謝。

真的會扭轉嗎？

扭轉的體式使深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展， 使位於身體中線的所有組織得到放鬆。

扭轉是自上而下， 還是自下而上， 這是一個問題。

扭轉時， 應該首先從腹部開始， 然後過渡到軀幹， 最後是頸部。 先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接， 不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，

在肋骨與骨盆的連接中， 腹斜肌處在轉動的主要位置。 腹橫肌具有支撐脊柱的作用， 尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時， 腹橫肌會迅速參與支撐。 這有助於防止脊柱的塌陷。

首先要保持地基的穩定和正位， 伸直的那條腿要主動壓地， 不可虛掉， 意識再關注到骨盆區域， 兩個坐骨一條線， 保持骨盆的中正， 骨盆的中正才會帶來上身的延展和扭轉。

屈膝的這條腿也可以挪到另一條腿的外側哦， 當然這個和身體的柔韌度有關係， 只是挪過去會更加加深了體式的深度， 拉伸感會更加強烈一些。

手抱住腿的外側拉向胸口的方向， 在這裡其實有兩種不同的選擇， 一個是腿放鬆， 一個是腿和手之間加對抗， 兩種方式都是非常好的方式， 大家可以自由體會下。

脊柱腰延展向上， 身體不要歪掉哦， 特別是後腰處非常好容易向後凸， 保持脊柱的生理曲度的基礎上的扭轉哦。