如何少吃增加飽脹感的方法

隨著生活水準的提高， 飲食的多樣話使得大家都經不住美食的誘惑， 吃多了就會發胖， 因此我們身邊已經有很多的發胖的人群了， 為了使自己的身材能夠保持， 能夠變瘦就有很多的人選擇了減肥。 眾多的減肥方法之中， 大家最常用的就是少吃甚至是節食， 儘量減少食物的攝入， 讓身體減少熱量的吸收， 達到減肥的效果。 可是， 我們這樣的減肥， 會感覺肚子餓， 特別的想吃飯， 是很難熬過去的， 於是也就有很多的人中途放棄了。 小面小編就來給大家說說節食的時候， 不會感到肚子餓的方法。

1)吃雞蛋當早餐。 調查發現每天早上吃兩個雞蛋， 那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。 把蛋黃和蛋白攪混， 加上四分之一杯的紅豆和番茄醬， 攪勻後， 這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。 蔬菜富含水分， 因而只會增加重量但並不增加熱量。

3)善用視覺效果。 要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。 把你的餐具全部換成小一號的， 這樣您不僅能控制食量， 還感到吃得滿足。

4)嚴格遵守用餐時間。 如果您在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間， 那麼請保證， 在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。 切記!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間， 只會增加您的饑餓感， 使您在不知不覺中吃了過量的食物。

5)先喝湯。 要飲用蔬菜湯， 不要飲用油膩的湯。 蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中， 飲用後， 纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

6)注重蛋白質的吸收。 先吃海鮮和瘦牛肉片， 然後食用雞肉， 拒絕吃米飯和麵食。 米飯和麵食含較高的熱量， 而熱量消耗快， 只有蛋白質才真正能為您提供持久能量。

7)控制喝酒。 強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。 這樣您就能輕鬆減少熱量的攝入。 您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料， 來減少餐後喝酒的量。

8)沉醉甜點!沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：您必須跟您的同席進餐者分享， 其次就是， 您必須控制食量， 保證每次只能吃幾口。

您如果正在減肥， 不妨試試這些讓肚子有飽脹感的飲食方法， 可以幫助大家達到減肥的效果， 同時肚子還不受罪。 其實任何的減肥方法都要建立在保證身體健康的基礎之上的，