對前列腺最好的運動

前列腺疾病是困擾很多男性的疾病， 現在前列腺發病的幾率有上升的趨勢， 當患上前列腺疾病的時候， 患者會出現排尿困難、有疼痛的感覺和性功能減退等。 當患上了前列腺疾病就會給患者的身體健康帶來一些影響， 為了自己的身體健康， 男性要在生活中多進行一些運動， 這樣對前列腺的健康也有很多的幫助。

晨練保健法：

晨練時以大樹或建築物牆體為撞擊依託物， 背向被撞擊物， 用臀部撞擊， 撞擊速度以2～3秒一次為宜， 每次撞擊感到臀部震動為適度， 循序漸進， 每次撞擊a0～50下， 鍛煉次數不限。 臀部撞擊活動有促進前列腺血液迴圈的作用。

爬山保健法爬山時

上山身體前傾， 下山時身體向後傾斜， 有利於腰部、髖部、前列腺部的血液迴圈。 無山的條件下， 用爬樓梯代替爬山， 反復上下樓梯。 速度與運動量以身體不累、不氣促、微汗為適度。

站立保健法

不久坐、不坐軟椅， 避免會陰部位受壓， 以保護前列腺的血液迴圈。 兩類人易患前列腺炎， 一類是職業騎士， 另一種人是汽車司機。 究其原因， 他們的會陰部位經常地受壓， 影響前列腺血液流通， 致使前列腺組織經常處於充血和淤血狀態。 經常騎自行車的人和坐位性質的工作人員，

也易患前列腺炎， 避免長途騎自行車和養成不久坐的習慣。 大約坐1個小時左右， 站起來做做晃髖、撞臀活動， 以改善前列腺的血液迴圈。

體操保健法

適當有序的體育鍛煉不僅可強健身體， 又能提高前列腺抗病的能力， 改善血液迴圈， 減少局部淤血， 提高前列腺的免疫功能。 實踐證明， 體育運動對前列腺有一定的保健作用。 第一節：身體仰臥， 兩腿自然伸直， 將臂部抬起後放下， 反復10次。 第二節：身體仰臥， 兩腿屈膝， 兩腳移向臂部以肩、腳著床， 將臂部高高抬起， 同時深吸氣， 提肛， 臂部放下， 同時放鬆， 深呼氣， 反復12-20次。 第三節：身體仰臥， 兩腿自然伸直， 腰身如魚游水一般左右擺動l 00～200次。 第四節：兩腿伸直，

離床40。 左右， 兩腿交叉， 外展50---100次。 第五節：身體仰臥， 兩腿抬起， 做騎自行車的蹬踏動作50---100次。 第六節：站立， 肌肉放鬆， 兩腳分開與肩同寬， 兩手握空拳， 以腰為軸左右旋轉， 腰左轉時， 右拳右前臂輕擊小腹， 左拳左前臂輕擊尾間， 腰右轉時， 左拳左前臂輕擊小腹， 右拳右前臂輕擊尾間， 如此反復20次。

散步保健法

散步不拘形式， 可以緩緩步行， 也可快速行走， 也可以走走停停， 時快時慢， 時間可多可少， 各人根據體力情況進行。 晨起時， 各方面的功能活動都處於抑制狀態， 進食後， 各方面的功能集中於胃以助消化食物， 在這種情況下不宜快速行走， 宜緩緩溜達。 體質虛弱， 病後或年老者， 也不宜快速行走。 此法配合服用左樂芬對前列腺炎的。 效果很明顯散步時， 最好換上運動鞋、平底布鞋或膠鞋， 衣著要寬鬆舒適。 散步時應該讓全身放鬆， 去掉一切雜念， 做到心境平和， 無憂無慮