3個方法教你怎麼減啤酒肚

睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚， 而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。 美國這個世界第一大胖子國在對肥胖人群進行統計學分析時發現，

啤酒肚與睡眠問題互有關聯。 夜間平均睡眠時間不超過5小時者， 內臟脂肪含量增加32%， 在6—7小時之間的人， 脂肪增加13%， 不低於8小時增加22%。

許多的男性到了中年以後就開始發胖， 尤其是很多的男性都會出現啤酒肚的現象。 那麼， 男性啤酒肚該怎麼減？

男性啤酒肚該怎麼減

1、鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。 出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的， 要想徹底消除啤酒肚， 需要每天至少運動30分鐘， 最好選擇可以鍛煉全身的運動， 比如跑步、跳繩、打網球等。 除此之外，

還應該加強對腹部的鍛煉， 比如多做仰臥起坐， 多做力量訓練， 以幫助燃燒腹部脂肪。

2、飲食控制

少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。 節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。

3、腹部健美操

盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。

反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10次。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

男性在工作壓力較大時， 不少人會因為飲食過量， 倒追消化不良， 造成體重超標。 為了不讓自己出現啤酒肚， 在日常生活中要合理飲食， 保持適當運動。

男人如何健康喝啤酒

喝啤酒的時候最佳的搭配菜就是花生了， 喝啤酒的時候免不了點上幾樣涼菜， 最好的配菜是清淡的菜肴和富含維生素C的蔬果， 如：花生米、鹵毛豆、拍黃瓜、皮蛋豆腐和大拌菜。 切記不要選海鮮和煙熏食品作為下酒菜，

因為海鮮屬於寒性食物， 不宜和冷飲搭配， 會傷及腸胃和肝腎。 煙熏類配菜也不宜在喝啤酒時食用， 否則可能會誘發消化道疾病。

健康的喝酒很重要， 如果男人健康的品酒給身體帶來的是好處， 而如果每天喝多的話， 對身體的每一個部位都是一種傷害， 所以男人一定要為了自己的健康， 健康的喝酒， 喝啤酒的注意事項有很多， 以上就是男人喝啤酒的注意事項， 希望能夠幫助你們。