靠牆深蹲怎麼做？所有要領都要掌握

做靠牆深蹲運動其實也很簡單， 只需要隨處找一面牆， 在深蹲運動的時候保持你的腿和牆面的距離不變， 整個人的背部都是挺直的， 很顯然， 這樣的運動效果會非常好。

一、靠牆深蹲？怎麼做

顧名思義， 找到一面牆， 保持深蹲姿勢不動。

控制你的腿遠離牆面， 這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

確保背部直立， 整個背部完全貼在牆上。

這個動作對膝關節的康復很不錯。

二、徒手深蹲？怎麼做

最常規的一種深蹲， 初學者可以由這個入門。

臀部向後下蹲， 想像你的屁股後面有個凳子， 你要坐上去。 前伸胳膊保持平衡， 挺直腰背。

保證你的膝關節和腳尖處於同一方向， 不要過度內扣或外旋膝蓋。

儘量蹲深， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

三、壺鈴深蹲？怎麼做

抓住一個壺鈴， 然後做深蹲， 沒壺鈴的也可以用其他重物代替。

稍微打開你的腳， 外八一些。 保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上， 不要抬腳後跟或者後傾。

蹲下的過程中， 保持你的腰背挺直。 盡可能蹲深， 蹲到大腿平行地面以下。

四、不平衡地面深蹲？怎麼做

這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。

使一條腿高於另一條腿， 可以讓一條腿踩在一個箱子， 杠鈴片或踏板上。

以這個姿勢深蹲， 要領同徒手深蹲。

從每天20個數目往上加， 每天多做5個， 等到每天能做50個深蹲的時候， 你就贏了， 當然切記要量力而行哦， 深蹲的重量較大時， 不可盲目增加重量。