減肥一天運動多長時間合適？

夏天到了， 因為天氣很熱， 出汗很多， 所以夏天是有利於減肥的好時機， 很多人夏天的時候就會多做運動， 希望可以減肥， 比如游泳、打球、跑步等等， 但是並不是運動的時間越長， 減肥效果就越好的。 減肥是需要有計劃的， 那麼到底每天運動多長時間才能減肥呢？下面我們就來講一下。

游泳作為健康的有氧運動， 一次長達2-3小時的游泳鍛煉， 可以減輕1-2公斤體重。 只要時間和精力允許， 並不局限說必須多長時間遊一次。 每天堅持游泳或者一周堅持2-3次都是不錯的鍛煉方式。

對於希望通過游泳減肥瘦身的朋友來說， 最好能堅持或者保持一定的規律。 堅持控制飲食和定期的運動才能保證體重的控制。

至於每次游泳應該遊多長時間， 一般建議40-60分鐘。 遊太久的話會過度疲勞， 遊的時間太短又達不到運動效果， 一般最好的游泳效果就是遊到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。

游泳時間應從短到長， 一次或一天的游泳時間不超過2-3小時， 其間還需要分成若干個段落。 因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。 這是一個信號， 表明身體的失熱量開始超過產熱量。 此時， 應該馬上上岸， 使身體回暖。 否則， 體溫持續下降會使身體的核心溫度降低， 就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀， 使人喪失活動動力， 甚至溺水死亡。

上文中介紹了一些減肥的知識， 減肥的運動時間應該根據自己的體質來確定， 剛開始的時候可以時間短一點， 通過訓練， 再慢慢的增加鍛煉的時間。 除了運動以外， 飲食也是很重要的。 在運動減肥的時候， 飲食最好清淡健康，