70%的人群被亞健康困擾(1)

亞健康是一種介於健康與疾病之間的、表現為生理功能低下的狀態;不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫髮、黃褐斑等等;也就是人們常說的"慢性疲勞綜合征"。

目前我國20~45歲這一年齡段的亞健康人群相當普遍;在城市人口中約占到70%。 近些年來;一些青少年由於課業負擔過重;也有加入亞健康人群的趨勢。

這幾種亞健康狀態 食療可緩解

1、失眠煩躁健忘：多吃富含鈣、磷的食物;如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物;如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

2、神經敏感：神經敏感的人適當吃些蒸魚;但要加點綠葉蔬菜;因為蔬菜有安定神經的作用。

3、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。 在吃前最好小睡一會。 人們都習慣飯後睡覺;這是不正確的習慣;應改為飯前睡一會;因為吃飯後再睡;人會覺得不舒服。

4、筋疲力盡：口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等乾果;對恢復體力有神奇的功效;因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪;卻不含膽固醇。

此外;蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量;能保護並強化肝臟;不妨多吃一些。

5、眼睛疲勞：寫字樓裡的電腦一族;眼睛總是感到很疲勞;可在午餐時點一份鰻魚;因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A.另外;吃些韭菜炒豬肝也有些功效。

6、大腦疲勞：堅果;即花生、瓜子、核桃、松子等;對健腦、增強記憶力;有很好的效果。 因堅果內所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多;且無膽固醇;所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦"食品。

另外;堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等;所以對腦疲勞者來說;它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

7、壓力過大：維生素C具有平衡心理壓力的作用。 當承受強大壓力時;身體會消耗比平時多8倍的維生素C;所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物;如清炒菜花、菠菜以及水果等。 工作壓力大的人;服用維生素C片劑;會獲得比較理想的效果。

8、脾氣暴躁：鈣具有安定情緒的作用;牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚乾等都含有極其豐富的鈣質;有助於消除火氣。 蘿蔔適於順氣健胃;對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用;最好是生吃;也可做蘿蔔湯。 啤酒能順氣開胃;改變惱怒情緒;適量喝點啤酒有益。

9、丟三忘四：做事丟三忘四、虎頭蛇尾、粗心大意時;應補充維生素C及維生素A;增加食物中的果蔬數量;少吃肉類等酸性食物。 富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍乾、胡蘿蔔、番茄、紅棗、捲心菜、牛奶、田螺等。