第一胖減肥回家 如何控制自己的體重

最近， 一則關於減肥的版面新聞躍進了我們視線中， 第一胖減肥歸來， 與家人度過了一個開心的春節。 而且現在第一胖已經可以輕鬆的出門遛彎了， 這在以前是絕對不可能的。 看到這裡相信很多人的第一反應就是：不就是減肥嘛。 有這個心理的人肯定不知道這個第一胖是重達522斤的男人。

阿良身高1米67， 但體重是522斤， 肥胖指數達93.5， 而且食量非常的驚人， 一頓能吃八碗大米飯。 除此之外， 由於體重暴漲導致活動不便， 阿良大部分的時間只能躺在床上， 而且在去年年底開始減肥的時候， 需要六七個大漢齊心協力才能抬得動他。

現在， 經過一段時間的減肥治療， 阿良已經不用每天躺在床上了， 可以隨時出門散步了， 而且體重已經減掉了八十多斤。

那麼， 我們在平時的生活中也要注意不要超重， 保持一個健康的體重才是保證我們良好生活品質的前提，

苗條的身材是每個朋友們都想要擁有的， 想要終生都保持完美身形， 那麼單獨靠計算熱量是遠遠不夠的， 所以很多人就走上了節食減肥的路， 但是節食減肥不僅會嚴重傷害我們的身體健康， 而且還非常容易反彈， 容易形成越減越肥的惡性循環， 所以說， 在減肥上， 還是要下點功夫的。

永遠不要談節食減肥

真正瘦下來的人， 永遠都不是靠節食， 而是改變自己吃東西的習慣， 不吃高脂肪的食物， 也不吃高熱量的甜品和零食。 而且要制定一個計畫， 比如每個星期要減掉多少斤。

不要在同一個時間戒太多的食品， 那樣會讓我們非常痛苦， 反而會讓人忍不住在美食面前大吃一頓，

而且千萬不要戒餐， 每頓少吃一點， 多吃幾頓， 吃東西的時候要細嚼慢嚥， 仔細的享受每一口食物， 想要減肥就要永遠做最晚吃飯的人， 狼吞虎嚥不會產生飽腹感， 所以就會吃進去更多的食物。

明智的吸收糖分

如果我們在吃燕麥粥的時候覺得難以下嚥， 那麼我們可以放一小勺糖來調味， 那並不要緊。 但是我們要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食物， 而且我們要找一個適當的方法來享受我們吃的食物。

吃過飯以後站一會

現在很多上班族都是長期坐著面對電腦奮戰， 這會讓我們的肚腩慢慢增大， 平時我們不能站著上班， 但是我們飯後可以站一會， 確保吃過飯以後站半個小時， 就可以充分的消耗我們身體當中過多的熱量。

保證充足的睡眠

對於減肥的人， 專家有一個建議， 就是睡眠一定要保證充足。 研究人員發現那些每天睡眠不足五個小時的女性， 體重明顯要比每天保證七個小時睡眠時間的人要重很多。

研究人員發現， 每天晚上睡眠不足五個小時的女性， 體重超重的幾率要比每晚誰買年七小時的人高出32%， 換上肥胖症的幾率也會高出15%。

就算是每天晚上睡眠六個小時， 也是有12%的幾率體重超重的， 5%的幾率會患上肥胖症。 因為睡眠不足會嚴重影響一個人的基本代謝率， 其次是睡得少的人更懶得動， 所以消耗的卡路里也就比較少。

除此之外， 還有另外一個重要的原因就是我們身體內的皮質醇濃度的改變， 睡眠不足， 能使人體分泌出更多的皮質醇， 這是一種壓力荷爾蒙， 能刺激人的饑餓感。

少喝碳酸飲料

碳酸飲料的瞬間熱量是非常高的， 而且消化代謝很快， 喝完以後會覺得當時很飽， 但是沒過一會， 人就餓了， 從而就會導致過量攝入。 國外有研究表明， 平均每天喝375毫升的碳酸飲料， 每天攝取的熱量就會增加168卡路里， 身材會因此發生翻天覆地的變化。

調節好自己的心情

壓力是刺激食欲和抑制消化的罪魁禍首， 面對現在競爭如此激烈的社會， 想要在職場中有自己的一席之地， 而且也要兼顧家庭，長期被壓力纏繞著，飲食和睡眠就會變的非常不規律，不胖是不可能的。

如果一個人長期處於壓力之下，時常處於一種應激狀態，那麼很可能會引起代謝紊亂，導致心血管疾病和肥胖等。

結語：減肥不能急於求成，而且減肥最忌諱的就是節食了，我們應該健康減肥，不能吃的東西堅決不吃，但是也不要讓自己餓肚子，不要喝碳酸飲料，保證充足的睡眠，吃過飯以後站一會，調節好自己的心情，沒事的時候多做一些和自己興趣愛好相關的事，減肥的同時，還要保證我們的健康。 而且也要兼顧家庭，長期被壓力纏繞著，飲食和睡眠就會變的非常不規律，不胖是不可能的。

如果一個人長期處於壓力之下，時常處於一種應激狀態，那麼很可能會引起代謝紊亂，導致心血管疾病和肥胖等。

結語：減肥不能急於求成，而且減肥最忌諱的就是節食了，我們應該健康減肥，不能吃的東西堅決不吃，但是也不要讓自己餓肚子，不要喝碳酸飲料，保證充足的睡眠，吃過飯以後站一會，調節好自己的心情，沒事的時候多做一些和自己興趣愛好相關的事，減肥的同時，還要保證我們的健康。