13個幫助我們減肥的小妙招
先來無事， 隨便看購物網頁。 總會把目光放在琳琅滿目的減肥的產品上， 宣傳的實在太誘人了， 用了他們的產品要麼月瘦30斤， 要麼日瘦2斤。 好 希望這些產品是真的， 那樣再也不用因為減肥而苦惱了。 單純的看著效果 ， 從心裡設想一下。 卻從來不會去買。 曾經受不住這種誘惑， 買過好幾種 減肥產品， 某知名減肥茶喝了肚子疼， 左旋肉堿按要求吃了晚上心慌， 減 肥霜抹了好幾個月不見效果， 按摩減肥也沒見效果， 折騰了很多回合， 王 慢慢的從網上找資料， 用飲食和運動相結合的方式減肥， 常見的小妙招總 結如下：
1.吃粗糧。 碳水化合物， 例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌， 導致脂肪的積累， 從而降低新陳代謝的水準， 所以專家建議多吃高纖維食 物。 在整體飲食結構中， 碳水化合物固然重要， 但仍然要注意多吃蔬菜、 水果和穀物， 以免導致胰島素水準升高。
2.餐前少喝酒。 想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。 一些研究表明， 餐 前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。 並且， 人的身體會優先消耗酒 精， 也就是說， 剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來 了。 如果你真的太想喝酒了， 建議你改喝紅酒。 一杯紅酒中只有80卡路里 的熱量。
3.牛奶—多喝多漂亮。 每天喝3～4次牛奶或者優酪乳。 喝乳酪的女性比不吃 乳製品的女性多消耗70%的身體脂肪。 原因其實很簡單：乳製品中的鈣和 其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力， 向你的身體傳遞更快燃燒脂肪 的資訊， 而濃縮的橙汁就做不到。 這一特性在乳製品上體現得要比其他含 鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。
4.加點辣椒。 建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。 辣椒可以暫時性提 升身體新陳代謝的水準。 存在於辣椒中的辣椒素， 能短時間內刺激你的身 體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙， 加速新陳代謝， 從而提升身體消耗脂 肪的能力。
5.堅持“高強度”體育鍛煉。 把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個 提升新陳代謝的絕好辦法。 研究表明， 每週做兩次高強度運動的人， 是做 正常運動的人消耗熱量的2倍。 強化體育鍛煉的方法有很多， 你可以在長 跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑， 或者在騎單車鍛煉的過程中加入1 分鐘的爬坡。 改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。
6.打破你的鍛煉規律。 每當時間允許的時候， 就儘量把你的鍛煉時間分成 兩次進行。 例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習， 那麼就把30分鐘的散 步留給中午或者晚上。 這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。 沒時間- 那就在一天中多爬幾次樓梯， 多走走路吧。 即使再微不足道的運動也足以 提升你的新陳代謝能力。
7.“不方便的日子”做適當運動。 當然， 能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。 不過根據 研究， 如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉， 你將 會減掉更多體重。 原因並不難理解：在這個階段，
8.困了-小睡片刻。 缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。 芝加哥大學的一項研究表明， 每 晚睡眠只有4小時或更少的人， 很難分解碳水化合物。 當你感覺疲憊的時 候， 你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作， 其中也包括消耗卡路里 。 所以你的新陳代謝能力自然就降低了。 要想一夜高枕無憂其實很簡單： 睡前2～3小時進行鍛煉， 然後洗個舒服的熱水澡。
9.放鬆心情。 研究表明長時間的壓力會使人發胖。 當你長期處於壓力下時， 你身體裡面 的壓力荷爾蒙‘氾濫’， 會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，
10.正確攝取熱量。 專家認為， 在運動量正常的情況下， 只要把你的體重乘以11就可以得到每 天應該攝入的卡路里數， 也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。 另外， 研究顯示， 卡路里攝入量少於這個標準的女性， 自身的新陳代謝水準會降 低45%。
11.早餐很重要。 你相信嗎-如果想加速新陳代謝和減肥， 早餐是你一天中最重要的一餐。 根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺 的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回 升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法 達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里 的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應 該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓 ；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅 速改變，你自然也就不那麼容易餓了。
12.累積蛋白質。研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒 150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不 易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並 不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你 每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次 吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物 。
13.我吃，我吃，我吃吃吃。聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什麼還要不停吃東西呢-其實每天 吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能 防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時， 且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維 穀物和水果，那麼就在9、10點鐘的時候來點優酪乳或水果；午餐吃100克的 雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪；晚餐要清淡 ，100～150克火雞和魚肉就可以了。
用運動加飲食調整的方法，終於取得了不錯的效果。大概用了三四個月的 時間吧，體重下降了將近20斤的樣子。我想很多人買減肥產品，無非是想，在減肥這條路找一條適合自己的捷徑，早日實現瘦身成功的目標，也不用受那麼多苦。當著捷徑走不通的時候，我們才懂得減肥要靠堅持。
早餐是你一天中最重要的一餐。 根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺 的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回 升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法 達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里 的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應 該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓 ；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅 速改變，你自然也就不那麼容易餓了。12.累積蛋白質。研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒 150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不 易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並 不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你 每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次 吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物 。
13.我吃，我吃，我吃吃吃。聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什麼還要不停吃東西呢-其實每天 吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能 防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時， 且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維 穀物和水果，那麼就在9、10點鐘的時候來點優酪乳或水果；午餐吃100克的 雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪；晚餐要清淡 ，100～150克火雞和魚肉就可以了。
用運動加飲食調整的方法，終於取得了不錯的效果。大概用了三四個月的 時間吧，體重下降了將近20斤的樣子。我想很多人買減肥產品，無非是想，在減肥這條路找一條適合自己的捷徑，早日實現瘦身成功的目標，也不用受那麼多苦。當著捷徑走不通的時候，我們才懂得減肥要靠堅持。
