如何瘦大腿外側贅肉？

大腿外側如何有很多贅肉， 那麼在穿褲子的時候， 是最容易暴露的缺點， 特別是對於久坐的上班族， 如何瘦腿最快最有效的就是她們的擔憂。 以下小編向您介紹鍛煉瘦腿的最快方法， 這些方法可以鍛煉大腿內側的肌肉。 只要你每天練習幾分鐘， 你就可以快速地擁有一雙美麗的雙腿。

瘦腿動作

動作一：雙腿交替拉伸法

兩手撐在瑜伽墊上， 屁股上翹， 身體呈V狀， 雙腿伸直延伸， 胸腔延展放鬆;手指分開緊貼地面， 雙肘用力到雙肩延展;

屈右腿右膝彎曲， 拉伸小腿後側;換另一側， 左右兩側交替進行， 復位。

動作二：折胯下蹲拉伸法

雙手叉腰， 雙腳前後分開延展胸部， 抬頭;將身體重心移至左腿， 左腿彎曲， 身體向下蹲;

上身前傾， 胸腔向下延展， 放鬆， 身體向下， 疊加， 雙手撐住地面;

抬頭， 延展脊背， 肩膀放鬆， 舒展胸腹部;雙手叉腰， 起身蹬直後腿呼吸， 回到起始位置。

動作三：揉搓按摩法

自然地坐在墊子上， 左腿屈膝， 將左腳拉到右大腿的外側， 右腿放在左膝前方;雙手置於右小腿前方， 左右來回揉搓小腿肌肉。 完成後換左腿。

動作四：拳頭按摩法

坐在瑜伽墊上屈左膝， 將左小腿置於右大腿外側， 右腳放在左膝前方，

動作五：擠壓按摩法

坐在墊子上， 屈右膝， 將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;扶住被按壓的肌肉， 彎曲膝蓋， 使右腳靠近臀部;左側同理按摩並回收左腳;雙膝併攏，