迅速增肥的方法有哪些

要增肥並不是一件很困難的事情， 但是想要迅速增肥， 就有點難度了， 那麼迅速增肥的方法有哪些呢？接下來就為大家介紹迅速增肥的方法有哪些， 想要快點肥起來的瘦人朋友們可以多多瞭解一下哦！

1、尋找原因對症下藥

遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話， 體重過輕可能是遺傳的， 天生新陳代謝率高， 即使多吃也不胖。

環境驅使：工作壓力， 進食環境嘈吵， 食物不合口味等， 都可能影響胃口， 引致進食量不足。

消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。 例如， 一位每天進食2,000卡路里的男士， 若要增重的話， 每天熱量增加至2,500卡路里， 累積每天500卡路里的額外能量， 一星期後便會增重一磅。

2、少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人， 胃口較小， 未能一餐之內進食大量食物。 因此， 增肥人士應增加進食餐數， 以攝取更多熱量。

除了三頓主餐外， 下午、睡前， 甚至午餐前， 都要進食高營養的小吃或飲品。 工作繁忙的人士， 未能抽空製作營養小吃， 不妨選擇高營養的飲品， 如牛奶、豆漿等， 代替清水、茶。 辦公室內應貯備一些餅乾、麵包， 另加一杯牛奶或豆漿， 已是營養不俗的小吃。

3、分量不減提升熱量

單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。 因此， 應嘗試在食物分量不變的情況下， 仍可以額外攝取熱量， 例如吃麵包時塗花生醬或果占， 湯水加蛋花， 奶茶多放糖和奶， 西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。 增加熱量應以蛋白質為主， 另適量增加優質脂肪。

然而， 多吃零食如薯片、汽水， 不但不能提供維他命和礦物質， 大量的脂肪亦容易引致飽滯感， 有機會弄巧反拙，

影響正餐胃口。

4、多飲高蛋白質飲品

牛奶營養豐富， 含優質蛋白質， 亦提供鈣、磷及維他命， 增肥人士應每天飲2杯牛奶。 假如不喜歡飲牛奶， 可進食芝士或乳酪。 市面上亦有一些營養奶出售， 朋友們可自行選擇， 但要細心閱讀食物標籤， 注意分量， 及每杯可以提供的熱量。 同時， 又可自行炮製高能量牛奶， 如在牛奶內再加入額外的奶粉， 以獲得額外的熱量。 有腸胃不適的人士， 未必能接受奶類食品， 可用加糖高鈣豆漿代替。

從上文可以看出， 瘦人想要迅速增肥， 關鍵是要找到偏瘦的原因， 這樣才能對症治療， 事半功倍了。 如果不是疾病原因造成的偏瘦， 那麼想要迅速增肥還是可以實現的， 只要在平時吃一些高熱量、高蛋白質的食物，

一般就能迅速增肥了， 當然啦， 多吃食物雖然能增肥， 但是要把握好量哦， 別把自己撐壞了。