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菠菜是補血佳品嗎

菠菜是補血佳品嗎

患貧血症的病人大都是由於缺鐵引起的。 這時經常會有人, 甚至是醫務人員好心地向病人建議:“菠菜裡含有很多的鐵,

你應該多吃菠菜。 ”其實, 這是一種錯誤的看法。

首先, 菠菜的含鐵量並不很高, 每100克蔬菜只含有2.5毫克鐵。 食品中含鐵最高的是菌類和藻類食品, 每100克黑木耳和幹蘑菇的含鐵量分別高達185毫克和32毫克。 豬、牛、羊肝含鐵量也較高, 每100克含鐵6.6~25毫克。 這些都比菠菜的含鐵量高。

另外, 更重要的一點還在於:菠菜中含有草酸, 它很容易與鐵、鈣等金屬相結合, 生成人體所無法吸收的草酸鹽。 科學家們經過研究表明, 菠菜中的鐵能在人體腸道內溶解並被吸收的僅僅為1%, 其餘99%的鐵都被草酸等物質結合形成不溶于水的複合物, 失去了其營養價值。 如果把菠菜和其他含鐵高的食品同食, 菠菜中的葉酸就會與其他食品中的鐵結合,

影響人體對這些食品中的鐵的吸收。