一天吃幾頓飯才好？

雖然大部分人都習慣一天吃三餐， 但關於「一天到底吃幾餐好」的說法非常多， 比如：

一天只吃一頓飯， 就能減肥；

少吃多餐好， 一天得吃六七頓；

不吃晚飯最好， 餓治百病……

其實， 這個問題沒有絕對的答案， 聽丁當給你慢慢分析。

一天吃一頓飯

一天只吃一頓飯能減肥？如果除了這頓飯之外什麼也不吃， 那確實能減肥。

畢竟胃容量的大小畢竟是有限的， 一頓飯一般只夠一天 1/3～1/2 的能量和營養。

說白了， 一天一頓其實就是節食， 長期這樣肯定不行。

一天吃兩頓飯

大多數一天吃兩頓的情況都不健康。

不過， 想要一天吃兩餐還能保持健康也不是不可能，

按時吃：兩餐基本定時吃， 間隔時間不過長、不過短， 不要「過午不食」；

巧搭配：兩餐食量基本差不多， 整天的食材儘量多樣全面均衡搭。

注意， 這種方法只適合一部分規律兩餐的人。

一天吃三頓飯

這個適合最廣大的人民群眾， 畢竟三頓飯正好符合大家的規律：

符合腸胃的消化規律：兩餐間隔 4～5 小時， 正好是胃排空需要的時間， 這時覺得餓了， 就該吃下一頓了， 腸胃沒負擔；

符合作息規律：另一方面， 這樣也和多數人的工作生活作息完美契合；

比起一天兩餐， 吃三餐腸胃的負擔更小， 每頓都注意吃七八分飽最好；

三餐更容易做到食物多樣、全面和均衡， 能滿足營養需求。

總之兩個字：推薦。

一天吃四五頓飯

那如果每頓都沒吃到很飽， 兩餐之間又饞了、餓了， 能不能再加個餐呢？

當然能， 上午九十點鐘、下午三四點鐘以及睡前 3～4 小時， 都可以加個餐。

尤其適合於：

高血糖、糖尿病等慢病患者：把一頓午飯拆成兩次來吃， 午飯只吃五分飽， 下午再吃半頓加餐， 在控制好總量時， 就不容易飆高血糖；

胃口較小的人：一頓飯吃不多， 自然是多吃幾次才能吃夠；

孕中期、孕晚期、哺乳期女性：營養需求增加（容易餓）， 但不宜增大胃口， 又要控制血糖；

容易吃多的人：一定程度上幫助控制饑餓感， 減少暴飲暴食。

一天吃六七八九頓飯……

如果沒有學好食物份量與營養搭配的知識， 不管是六頓還是七八九頓， 只會有 3 個後果：吃太多、吃超標、吃撐。

千萬要記得：總量要有度， 營養要均衡。

除非你是專業健美運動員， 那一天吃十頓丁當也不會覺得奇怪的。