良好科學的睡眠習慣能減肥

“三月不減肥， 四月徒傷悲……”這首打油詩在網路上熱傳。 夏天到了， 很多人為了穿上漂亮的夏裝， 已經迫不及待地踏上減肥之旅。 專家表示， 掌握科學的睡覺時間和運動方法， 可以幫助大家有效減輕體重。

“春困秋乏夏打盹， 睡不醒的冬三月。 ”很多肥胖者都有一種體會， 身體越胖越喜歡睡覺， 每天飯後就只想睡覺， 什麼事都幹不了。 反過來說， 睡眠越多， 人也就越胖， 成為一種惡性循環。 肥胖者的呼吸系統容易出問題， 走路氣喘吁吁， 睡覺打呼嚕， 還可能患上睡眠呼吸暫停綜合征。 睡眠品質不好， 本身就容易讓人犯困，

北京協和醫院腸外腸內營養科副主任醫師陳偉介紹說， 最佳的睡眠時間是每天7-8小時， 大致規律為晚10點睡覺， 早6點起床鍛煉， 中午不睡覺。 食物進入胃腸道後， 大約在進食後4-5小時才能完全排空。 大多數家庭晚餐在6-7點吃， 到時10點已有三四個小時， 食物基本已經排空。 這時睡覺既不會使能量儲存起來， 又不至於有饑餓感。

睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。 如果睡覺太早， 多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來， 就會導致發胖。 如果睡得太晚， 睡覺前將會有饑餓的感覺， 有人就會去吃東西。 這一方面破壞了飲食治療， 另一方面由於進食多餘的能量再去睡覺，

因此， 為了成功減肥， 希望減肥者嚴格安排作息時間， 如此才能保證減肥獲得最佳效果。

陳偉說， 不睡午覺的建議並不是硬性規定的， 主要是為了避免飽食後的睡眠。 “因為吃飽了就睡最容易長肉。 午睡不僅使午餐的能量無法排出， 容易發胖， 而且多數人午睡後晚上有了精神， 看電視到很晚。 如此惡性循環， 最終會導致身體虛胖、倦怠無力。 因此需要在晚間將覺睡足， 第二天及時起床鍛煉， 達到減肥的目的。 ”

有人會問， 晚上10點睡覺， 早晨6點起床， 不就是健康的生活方式嗎？這話一點沒錯。 健康的生活方式説明人保持良好的狀態， 其中就包括保持合適的體重。