臥室溫度決定睡眠質量 7個影響睡眠的因素
一、光線：微暗的光線最合適睡眠!
一般而言， 人在微暗的環境里較容易入眠， 所以， 入睡時應盡量避免不必要的光線在寢室中出現。 因為光線進入眼睛之后， 會透過一系列的連鎖反應， 去干擾大腦中睡眠運作的機制， 并且使褪黑激素的分泌量減少， 使人的睡意變弱而不容易入睡。
因此， 除了以遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線， 讓環境保持在有利于睡眠的微暗光度， 還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。 特別是在需要白天入睡的輪班工作者， 經常因為光線的干擾而有入眠困難的情形， 這時候若能降低室內光線強度， 多半可以順利入眠。
此外， 坐西朝東方向的窗戶， 可選擇性地加掛可遮光性的窗簾， 以避免清晨的陽光照射進來而造成過早醒來。 如果因為某些習慣或是心理因素， 例如在黑暗環境中會有不安感受， 必須在房間里保持一定程度的光線時，
夜晚的微弱光線有利于睡眠， 清晨起床后的光照則有助于啟動身體的運作， 恢復清醒的狀態。 筆者提醒您， 早上起床后應將簾拉開， 讓陽光充滿整個屋子， 以好心情迎接清新的早晨。
二、聲音：安靜為好眠的不二法則!
聲音也是影響睡眠的一大因素。 一般而言， 超過70分貝的聲音， 就有可能會讓人難以入睡， 如果想要擁有良好的睡眠品質， 維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。
睡眠環境通常可以容許較規律呈現的低分貝〈約50分貝左右〉背景音， 如風扇聲、冷氣聲。 原則上， 如果入睡時無法有效改善噪音干擾， 筆者建議以舒適的耳塞來協助降低噪音，
三、空氣：清新的空氣有助于提升睡眠品質!
寢室內空氣要盡量保持流暢， 因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感、甚至降低室內的氧氣濃度， 會讓人產生不舒適的感覺。 藉由打開窗戶產生空氣對流， 或是利用空氣清凈機維持室內空氣的清凈， 對提升睡眠品質有絕對的幫助。 尤其是有呼吸系統問題的患者， 筆者建議更應該要注意睡眠環境的空氣暢通。
四、溫度：適當的溫度要再加上恒溫!
理想的臥室溫度， 其實是因人的主觀感覺而有差別， 不過太熱或太冷都會影響到睡眠。 太熱容易使人身心煩躁而不易入睡， 或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來， 嚴重影響睡眠的品質;太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠，
一般而言， 夏季氣溫偏高的時候， 可在入睡之前將室溫調降至約25°C左右， 產生一個令人容易進入夢鄉的環境， 然后利用空調機的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右， 并盡量保持恒溫。
五、濕度：睡眠環境應避免太濕或太干!
除了合適的溫度， 還有一項可能會影響睡眠舒適度的因素就是“濕度”。 我國大部分地區處于亞熱帶地區， 夏季氣候濕熱而讓人的身體易有黏膩感， 冬天更容易因為陰雨綿綿而感到潮濕。
濕度不會直接影響睡眠， 它通常會改變個人主觀的身體感受， 進而干擾整體的睡眠品質。
一般來說， 適合人睡眠的相對濕度為65%左右，
六、震動：人不可能在移動中入眠!
通常平穩不動的床是有助于入睡， 不過， 有時輕微而規則的震動也可以幫助睡眠， 如搖動嬰兒的睡床有助于嬰兒安靜入眠。
七、布置及擺設：找到合適自己的擺設吧!
平時若能讓臥房的顏色保持素雅、寢室內的擺置沒有太多的干擾雜物、以及臥房環境適度的維持清潔，在“平靜、單純及干凈”的擺設下，能讓人感到放松且容易入眠。
七、布置及擺設：找到合適自己的擺設吧!
平時若能讓臥房的顏色保持素雅、寢室內的擺置沒有太多的干擾雜物、以及臥房環境適度的維持清潔，在“平靜、單純及干凈”的擺設下，能讓人感到放松且容易入眠。
