如何用瑜伽球來瘦身？

2015-09-01

瑜伽球它是一種非常好瘦身工具，能夠有效的幫助身體拉伸，同時它還具有一定的負重，從而能夠達到鍛煉肌肉的目的，但是要有很多的人在練習瑜伽的時候，但是不知道應該如何利用瑜伽球來進行減肥，所以也不能夠起到減肥的效果，那麼下面小編為大家分享一些又瑜伽球減肥的方法和注意事項。

球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

球上蝗蟲式

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，

與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

舞者式

動作：

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

在生活中不僅僅可以通過使用瑜伽球來幫助我們健康減肥，其實有很多的小工具都能成為我們減肥的法寶，只要能夠在平時的時候多加利用，仍然能夠成為很好的減肥工具，減肥的方法有很多種，

上面只是小編為大家簡單介紹的一些時候瑜伽球來減肥的方法。