孕婦早餐吃什麼 科學攝取更營養

一天之計在於晨， 早餐的營養是一天最重要的， 而對於孕婦這個特殊群體來說， 早餐不僅關係著自己的健康， 更關係著寶寶的健康， 所以孕婦早餐一定要吃的好。 科學攝取各方面的營養物質， 從而滿足自身和胎兒的營養需要。

一、奶、豆製品。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。

二、全麥製品， 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。

准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

三、水果。

水果種類很多， 柑橘富含維生素C、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉。

因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

五、蔬菜。

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，

不管是吃什麼， 人體都是遵循著新陳代謝的過程。 生理學和中國傳統的醫學都告訴我們， 早晨的太陽是最好的， 人體也是如此。 早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候， 也是獲取營養素最豐富的時候， 不管每天吃什麼， 最好的時機， 就在早晨。 據營養學家統計， 早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%， 如果早餐吃不好或不吃， 營養素的50%也就不見了。

准媽媽處在一個特殊的時期， 需要特殊的營養素， 每天的生活品質很重要， 每天的早餐更重要。 好的營養要從早晨第一餐開始。