獨處可預防老年癡呆！獨處具有六大健康好處

“人在江湖， 身不由己”， 你是否時常會有一種找不到自己的感覺？忙碌的現代生活賦予了人們很多高難度的技能———社交、決策、應變……卻偷走了最簡單的一個：獨自安靜思考的能力。 美國《赫芬頓郵報》近日刊登文章， 把獨處比喻成瀕臨滅絕的物種， 呼籲人們每天再忙也要抽出一些時間， 傾聽自己內心的聲音。

現代人缺少獨處時間

環顧我們周圍， 你會發現有不少人大多時間雖是一個人， 但他們並沒有做到真正意義上的獨處， 不是電話不斷， 就是玩手機、打遊戲……“搜狐網”曾針對“時間都去哪了”的話題做過一項調查，

在受訪的1萬多人中， 近七成人總感覺“不知幹了什麼， 時間就過去了”；42%的人雖然對工作生活有安排， 但總不能照章執行， 幾乎沒有人專門留出時間獨處；即使有， 34%的人也會把它留給手機、電視、網路。

與社交一樣， 獨處也是一種能力， 遺憾的是， 現代人的這種能力在不斷下降。 究其原因， 首先， 在現代社會中， 人類處於群居狀態， 這意味著你是“集體的一部分”， 我們現在完全生活在與他人的關係中， 也就失去了獨處的可能性。 第二， 生活節奏快、工作壓力大， 人們習慣了抱團取暖的感覺。 第三， 很多人覺得獨處是浪費時間。 第四， 現代人對美好事物的感受力和欣賞力都在變弱， 這直接影響獨處的效果和思考的結果。 第五， 人們的普遍理解是，

獨處就是離開人群、脫離社會。 其實， 孤獨與獨處在本質上存在不同。 孤獨是因為內心感受不到來自他人的關愛， 缺乏溫暖的一種痛苦， 是被動接受的情緒；獨處則是一種主動的選擇， 讓自己有充分思考的時間和空間。

獨處的好處超出想像

美國人本主義心理學家馬斯洛發現， 獨處是一種心理需求， 絕大多數心理健康的人每天都會花一定比例的時間來獨處， 而它帶來的好處也會超出你的想像。

趕走疲憊， 提高效率。 馬不停蹄式的辦事和思考方法不但不能提高效率， 還可能讓自己陷入更加疲憊的狀態中。 遇到這種情況時， 不妨讓自己獨處一會兒， 什麼都不做， 反而能幫助你擺脫困擾。

激發靈感， 解決問題。

100位科學家通過實踐發現， 如果能給自己一些獨處時間， 沉靜下來做做深呼吸和冥想， 很多問題就能迎刃而解。 同時， 工作瓶頸期帶來的壓力和不良情緒也會緩解。

強健大腦， 預防老癡。 獨處時， 如果你喜歡一邊欣賞風景一邊散步， 好處可能加倍。 美國匹茲堡大學研究發現， 每週進行3次與大自然親密接觸的散步， 可以增加大腦記憶中心“海馬體”的大小， 而“海馬體”是老年癡呆症最先摧毀的大腦區域。 美國加州洛杉磯分校的研究也發現， 定期留出時間讓大腦得到釋放， 會提高其處理資訊的能力。

分解煩惱， 緩解焦慮。 美國斯坦福大學心理學家凱利?麥克戈尼格爾說， 獨處時的沉默會讓大腦處於一種強化記憶的模式， 利於我們內心的反思。

當一個人平靜下來時， 更容易受積極情緒的影響， 可以有效分解煩惱， 緩解焦慮和抑鬱情緒。

改善人際關係。 很多人與親人、朋友爭吵或打罵完孩子就會後悔。 這是我們缺少理性思考， 完全被行為控制的結果。 而獨處可以增加自我意識的控制力， 遇到事情能選擇性地回應， 從而避免不愉快的發生。

提高創造力。 做“白日夢”是不少人獨處時喜歡幹的事， 其實它也是一種有益的自我交流， 能讓人們最大限度地利用大腦。 面對壓力、挫敗或者沉悶單調時， 不妨讓你的思維天馬行空， 產生更多的創造力。

獨處是一門學問

缺乏獨處能力的人， 歸根到底是缺乏思考， 因此， 我們要像學習社交一樣學習獨處。

學習專注。

學習古人孤星賞月式的獨處方式並不現實， 反而會加重焦慮感， 我們可以用忙碌的方式來替代， 但前提是專注地做一件事， 比如專心地看本書， 或者跳舞、畫畫， 把心裡想說的話寫下來等。 但千萬不要用遊戲、電視來消耗獨處的時間。

練習獨處。 如果你已經習慣了和別人在一起， 那剛開始練習一個人獨處時可能會覺得不舒服。 此時你就要探測自己的感覺， 問自己幾個問題， 比如你為什麼一直盼望電話鈴響， 你是否擔心自己和某人的關係……如果是這樣的話， 你可以找點事做， 比如整理衣櫃、書櫃， 喝杯茶， 以克服獨處時的恐懼。

學會說不。 如果你的社交生活正在消耗精力， 那麼你就有必要進行一些調整， 並學會說“不”。

找到快樂之所。

對有的人來說， 酒吧、遊樂場能獲得愉悅， 但並非適合獨處。 你應該找到讓自己最放鬆的地方， 比如家裡、咖啡廳、公園一角， 甚至是廁所內， 只要能讓你的內心得到平靜， 都可以將其當成獨處的地方。

每天想三件好事。 國外很多理論認為， 每天至少應該給自己30分鐘的獨處時間， 但我認為， 時間上不必刻意要求， 哪怕幾分鐘就行。 另外， 每天睡覺前想3件你值得感恩的事， 這也是對自己的一種審視和積極暗示。