七招修煉 打造夏日性☆禁☆感美腿

擁有美腿的秘訣只有一條：多作運動。當然除了跑步或步行之外，還有七種最行之有效的方法。

1、提臀緊腿

將雙手前後大幅度擺動，雙腿邁大步。這個動作可以讓你提高臀部，縮緊大腿肌肉。

2、預防大腿鬆弛

最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五、六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

3、臥姿美化小腿

這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍

找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的膝蓋大腿上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

5、改善腿型

這有助於改善O型及X型腿。先將兩腿分開，保持肩寬距離站好，再用腳尖支撐全身的重量，向上提踵。這動作每日做三遍。每遍做10-20次。

6、坐姿繃緊小腿肌肉

坐在椅子上，挺胸拔背，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

7、繃緊大腿外側肌肉

這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

（實習編輯：何麗麗）