初學者如何學太極拳訓練謹記

初學者如何學太極拳？羊年春晚上武術演員吳京的一段太極拳讓觀眾看的熱血沸騰， 那麼初學者如何學太極拳呢？下面小編為您介紹零基礎如何學太極拳， 看看吧。

初學者如何學太極拳：姿勢要求

頭──保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎。 頸──自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張。 肩──平正松沉， 不可上聳、前扣或後張。 肘──自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚。 腕──下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟。 胸──舒松微含， 不可外挺或故意內縮。 背──舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝。

腰──向下松沉， 旋轉靈活，

不可前弓或後挺。 脊──中正豎直， 保持身型端正自然。 臀──向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”。 胯──松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺。 腿──穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。

太極拳訓練緊謹記

初學者如何學太極拳：訓練方法

①靜心用意， 呼吸自然， 即練拳都要求思想安靜集中， 專心引導動作， 呼吸平穩， 深勻自然， 不可勉強憋氣。

②中正安舒， 柔和緩慢， 即身體保持舒松自然， 不偏不倚， 動作如行雲流水， 輕柔勻緩。

③動作弧形， 圓活完整， 即動作要呈弧形式螺旋形， 轉換圓活不滯， 同時以腰作軸， 上下相隨， 周身組成一個整體。

④連貫協調， 虛實分明， 即動作要連綿不斷， 銜接和順， 處處分清虛實， 重心保持穩定。

⑤輕靈沉著， 剛柔相濟， 即每一動作都要輕靈沉著， 不浮不僵， 外柔內剛， 發勁要完整， 富有彈性， 不可使用拙力。

初學者如何學太極拳：打拳要領

太極拳十大要領：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。

①虛領頂勁：頭頸似向上提升， 並保持正直， 要松而不僵可轉動， 勁正直了， 身體的重心就能保持穩定。

②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢， 胸要含不能挺， 肩不能聳而要沉， 肘不能抬而要下垂， 全身要自然放鬆。

③手眼相應， 以腰為軸， 移步似貓行， 虛實分清：指打拳時必須上下呼應， 融為一體， 要求動作出於意， 發於腰， 動於手， 眼隨手轉， 兩下肢弓步和虛步分清而交替， 練到腿上有勁，

輕移慢放沒有聲音。

太極拳訓練緊謹記

④意體相隨， 用意不用力：切不可片面理解不用力。 如果打拳時軟綿綿的， 打完一套拳身體不發熱， 不出汗， 心率沒有什麼變化， 這就失去打拳的作用。 正確理解應該是用意念引出肢體動作來， 隨意用力， 勁雖使得很大， 外表卻看不出來， 即隨著意而暗用勁的意思。

⑤意氣相合， 氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合， 呼吸要用腹式呼吸， 一吸一呼正好與動作一開一合相配。

⑥動中求靜， 動靜結合：即肢體動而腦子靜， 思想要集中於打拳， 所謂形動于外， 心靜於內。

⑦式式均勻， 連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻， 而各式之間又是連綿不斷， 全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。