錯誤健身方式讓效率降低十倍
現在已經進入了全民健身的時代， 如果朋友聚會的話， 你要說你沒健過身人家都會恥笑你， 認為你特別老土。 不過， 有部分正在健身的人實際上和沒健身一樣， 因為他們在健身的時候往往採用錯誤的方式， 健身效率極其低下， 還不如不健身呢！小編來介紹一下在健身的時候菜鳥們總是會犯的錯誤， 同時小編也請了健身教練來糾正這些錯誤， 各位健身菜鳥抓緊時間學習一下吧！
不熱身就直接開始訓練
上班一族時間寶貴， 難得抽出時間來健身， 很多人健身的時候直奔訓練主題如主體部位力量訓練， 高強度間歇式訓練。 這樣跳過熱身的訓練方式很容易讓你在運動中受傷， 熱身也能讓你最大限度的提高運動表現和訓練品質。
糾錯思路：重視熱身， 在健身前進行手臂， 腿部， 核心等大肌群的拉伸， 同理， 在訓練結束後也要進行肌肉拉伸， 減少第二天肌肉的酸痛感
反復訓練一套經典的健身模式
健身新手碰到一套經典的健身方法後時常把它奉為聖經， 日復一日地重複訓練。 經典的健身方法會讓你在短期內馬上看見效果， 可是若你反復訓練不改變策略， 你能鍛煉到的目標肌群是很有限的。 重複的訓練也會讓你感到枯燥乏味， 這樣你很快就會遇見瓶頸。
糾錯思路: 多種肌群混合訓練， 每兩個月加入新的訓練方法， 能訓練到的目標肌群越多的方式越值得訓練.
飲水不足
在你開始健身後， 健身前每日的飲水量是不足以滿足你現在的身體需要的。 飲水不僅僅是為了補充水分， 水也是讓你的身體在訓練後得到恢復的重要保障。 都看到健身房裡的大咖們每次訓練隨身帶的一大瓶水了嗎，
糾錯思路：喝水喝水喝水！當你感到口渴時身體已經嚴重脫水了.
力量訓練時的負重過輕或過重
新手在沒有健身教練指導下很難掌握正確的負重水準。 負重太高會給你的肌肉太大負擔， 容易受傷， 訓練後很難恢復；負重過輕會讓你很難進步， 更不要說有明顯收效。 確保你選擇的負重對你有挑戰但不至於是個不可能完成的任務。
糾錯思路：新手一般從8~15reps的負重訓練開始嘗試， 注意是負重8~15次後力竭（不可能再做下去了）， 而不是感到累了。
還有一種現象， 健身教練也是明確指出是錯誤的， 這種現象就是在健身的同時還聊天。 有很多人喜歡和朋友或者是同事一同去健身房健身，
