夏季如何運動 6個事項你要懂

夏季運動6個事項你要懂

一、忌長時間在烈日下運動

夏日運動， 人容易中暑， 此時體溫突然急劇升高， 又無法通過流汗散熱， 頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，

如果濕度較高則更容易發生中暑。 所以， 在夏季運動一定要從低運動量開始， 從短時間開始， 讓身體慢慢適應炎熱的天氣， 避免長時間在烈日下運動， 並及時補充水分。

二、忌大量喝冷飲

體育鍛煉時， 由於劇烈的肌肉運動， 會引起體內血液的重新分配， 使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表， 而消化器官則處於相對的貧血狀態。 冰凍飲料由於溫度過低， 如果這時大量喝進去， 對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈， 容易損傷其生理功能。 如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲， 輕者會使食欲減退， 重者則會導致急性胃炎， 並為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

三、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉， 對身體將會產生不良的影響。 因為陽光中有一種紅外線， 這種光線在夏天的陽光中格外強烈， 它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去， 容易使大腦發生病變， 也會導致類似中暑的症狀。 因此， 夏天進行體育鍛煉， 最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行， 而且鍛煉時間不宜過長， 運動量也不宜過大。

四、忌鍛煉後立即洗涼水澡

夏天由於氣候炎熱， 在體育鍛煉過程中往往汗流浹背， 有些人為了貪圖一時痛快， 每當體育鍛煉後立即去洗涼水澡。 其實， 這樣做對身體健康是有害無益的。 因為體育鍛煉時， 全身的新陳代謝十分旺盛，

體內產熱量大增， 皮膚中的毛細血管也大量擴張， 以利於體熱的散發。

如果體育鍛煉後立即去洗涼水澡， 由於皮膚受到過冷的刺激， 導致毛細血管驟然收縮， 不利於體熱的散發， 雖然在洗涼水澡的一刹那會覺得涼爽， 但過後反而會使人感到熱不可耐。 同時， 突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉， 容易使人生病。

五、注意護膚

夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害， 要經常清潔皮膚， 少用肥皂和浴液洗臉， 以減少對皮膚的不良刺激， 還應適當選用防曬護膚品， 減輕烈日曝曬的不利影響， 當然更要儘量避免在烈日下運動或進行其他活動。

六、選擇適宜的運動

夏季受烈日的影響， 許多運動項目就不太適宜進行了，

體育愛好者可順時知變， 以攀登樓梯代替登山， 以早晚散步代替跑步， 以室內活動代替劇烈的踢足球， 等等。 最好的夏季運動是游泳， 鍛煉的同時還有降溫作用， 但剛出大汗後不宜馬上游泳， 游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等， 更要注意不去污水及不安全處游泳。

夏季運動如何科學補水

運動前2小時喝約500毫升的白開水。 這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

運動過程中， 如果時間超過1個小時， 就應該喝些淡鹽水， 每升水里加0.11-0.15克鹽， 並將水溫控制在15-22攝氏度。 運動時大量出汗， 汗液中含有很多離子成分， 此時再喝沒有任何離子含量的白開水， 便起不到補充效果。 而淡鹽水則能及時補充流失的離子。

去運動時， 最好隨身帶個保溫杯， 按比例沖好淡鹽水， 即使不感到口渴， 也最好每運動20分鐘就喝一兩口，

以平衡體內汗液的流失， 避免出現脫水給人體帶來損傷。

運動後要喝電解質飲料， 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。 或者可以按1∶15的比例， 在白開水中加些糖飲用。 水中加入糖， 是為了保持一定的血糖濃度， 延緩疲勞發生， 從而保證健身者的身體健康。