冬季如何合理保健養生

草木凋零， 冰凍蟲伏， 自然界萬物閉藏。 冬季養生要順應體內陽氣的潛藏， 以斂陰護陽為原則。

一要少出大汗

冬季屬陰， 以固護陰精為本， 宜少泄津液。 故冬“去寒就溫”， 預防寒冷侵襲是必要的。 但也不可暴暖， 尤忌厚衣重裘， 向火醉酒， 烘烤腹背， 暴暖大

汗。

二要健腳板

健腳即健身。 必須經常保持腳的清潔乾燥， 襪子勤洗勤換， 每天堅持用溫熱水洗腳時， 還應按摩和刺激雙腳穴位。 每天堅持步行半小時以上， 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心， 以促進血液迴圈。 此外， 選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生， 使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。 因此， 冬季應注意防寒保暖， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少， 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養， 以保證正常的新陳代謝。 一般每日補水仍不應少於2000～3000毫升。

五要調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態。 冬天改變情緒的最佳方法就是活動， 慢跑、跳舞、滑冰、打球等， 是消除冬季煩悶， 保養精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，

七要粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。 營養專家提倡晨起食熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。 特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八要入睡早

冬日陽氣肅殺， 夜間尤甚， 古人主張“早臥遲起”。 早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。