早起必須做的幾件事
“一日之計在於晨”
忙碌的清晨， 可能是好狀態的開始， 也可能是糟糕的起點。 那麼必須要做的有什麼呢?
第一件、活動四肢。
早上睜開眼睛後， 先躺在床上活動一下四肢， 三五分鐘後再慢慢起來。 這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象， 而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。 推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。
第二件、晨起排便。
這個好習慣一經養成， 會讓你終身受益。 還沒這個習慣的人可以有意培養， 比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物， 早起後不管有沒有便意， 都要蹲一蹲廁所， 久而久之， 習慣就會養成。
第三、早上一定要好好刷牙。
即使臨睡前刷了牙， 但夜間口腔環境屬於恒定狀態， 最適合細菌繁殖生長， 產生口氣， 有害口腔健康。 因此， 早晨一定要好好刷牙， 至少刷夠2分鐘。
第四、早晨起來喝杯白開水。
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分， 又可以促進排泄， 防治便秘。 而且它還能稀釋血液， 促進血液迴圈， 防止心腦血管疾病的發生， 對中老年人尤為重要。 也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議：起床後最好先排便， 再刷牙、洗臉， 然後空腹喝杯白開水， 最後吃飯。 但根據個人體質和習慣， 排便時間可能會有不同， 不必太強求。
但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後， 再喝水、吃飯， 這樣更利於健康， 飯後再用清水漱漱口。
