老年人早起鍛煉秘訣

老人健身已經在敢備受關注的話題， 尤其是每天清早， 公園裡的老人們開始晨練了， 專家說晨練也是有一定的秘訣的， 一起來看看吧。

早晨一醒來， 人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的刹那間， 要迅速恢復“常態運轉”， 這時會出現心跳加快， 血管收縮， 血壓上升， 心臟負擔加重等情況， 這時最容易誘發心腦血管等疾病， 甚至造成意外死亡。

為此， 早晨醒來第一件事， 就是懶床靜養5～10分鐘。 可採取仰臥姿勢， 進行心前區和腦部自我按摩， 做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢， 然後慢慢坐起， 緩緩地下床，

在運動中， 這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能源;反過來， 這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物， 它能引起各種心律失常， 甚至導致猝死; 此外， 還會使肝臟合成的甘油三酯增多， 引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。 所以， 晨起後的第三件事是先進食一點有營養的東西， 如一杯糖水或豆漿、麥乳精等， 然後再參加晨練， 這樣可確保鍛煉的安全。