男人肚腩大不可怕 肥肉變腹肌有方法

男人為什麼很多都是大肚子， 運動量也少。 這不僅是因為久坐辦公的原因， 更多是長期飲酒而造成的啤酒肚。 男人大肚子不僅穿衣難堪， 還會影響自己的健康。 因此， 男人要是能把大肚腩變成腹肌就好了， 這該怎麼辦呢？

一、像木板一樣挺直

面部朝下， 手臂彎曲， 手肘放在肩膀下方， 保持姿勢側臥。 慢慢地向上提升身體， 這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。 注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。 保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上， 向著脊椎的方向內吸肚臍。 背部不要彎曲，

作用：強化上下腹部， 以及背部下部分， 同時有助於改善走姿。

二、8字型運動

仰臥於地面上， 手臂向身體兩邊伸出。 雙腳提起， 膝蓋稍微彎曲。 兩腳併攏， 向一側方向畫8的形狀。 雙腳向下向右畫圈， 接著左側臀部和背部下部稍微離開地面。 然後向下向左畫圈， 重複動作10次。

作用：強化腹部以及兩側肌肉。

三、側臥

膝蓋彎曲， 左腿位於右側身體上方， 全身臥在身體右側。 用肘部支撐身體的重量， 提升身體， 肘部剛好位於肩膀下方。 臀部向上提升， 知道身體從頭到膝蓋都成直線。 然後恢復到起始的姿勢， 重複動作10次之後， 換另一邊重複動作。

作用：增強腹部兩側的肌肉， 防止背部疼痛。

四、身體延展運動

從雙手和膝蓋開始， 將左手放在頭部後側。 慢慢抬起左肘和右膝， 逐步向對方拉近。 將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上， 然後伸展身體和腿部。 繼續旋轉， 使肘部的力量儘量指向天花板， 眼睛看向左肩， 重複動作10次之後， 換另一側重複動作。

作用：增強背部下側肌肉， 從而減少腰部贅肉。

男士光有平坦的腹部不行， 有腹肌的腹部才是BEST， 所以男士在選擇腹部減肥方法的時候， 選用局部鍛煉的腹部減肥方法， 讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉， 而且還可以練出腹肌呢。

甩掉大肚子， 成就完美腹肌， 只需要這四招就可以了。 怎麼樣?是不是很簡單呢?大肚子的男人在空閒的時間不妨多嘗試幾次吧。