男性健康

男人肚腩大不可怕 肥肉變腹肌有方法

男人為什麼很多都是大肚子, 運動量也少。 這不僅是因為久坐辦公的原因, 更多是長期飲酒而造成的啤酒肚。 男人大肚子不僅穿衣難堪, 還會影響自己的健康。 因此, 男人要是能把大肚腩變成腹肌就好了, 這該怎麼辦呢?

一、像木板一樣挺直

面部朝下, 手臂彎曲, 手肘放在肩膀下方, 保持姿勢側臥。 慢慢地向上提升身體, 這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。 注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。 保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上, 向著脊椎的方向內吸肚臍。 背部不要彎曲,

保持動作30秒, 休息1-2分鐘之後, 重複剛才的動作。

作用:強化上下腹部, 以及背部下部分, 同時有助於改善走姿。

二、8字型運動

仰臥於地面上, 手臂向身體兩邊伸出。 雙腳提起, 膝蓋稍微彎曲。 兩腳併攏, 向一側方向畫8的形狀。 雙腳向下向右畫圈, 接著左側臀部和背部下部稍微離開地面。 然後向下向左畫圈, 重複動作10次。

作用:強化腹部以及兩側肌肉。

三、側臥

膝蓋彎曲, 左腿位於右側身體上方, 全身臥在身體右側。 用肘部支撐身體的重量, 提升身體, 肘部剛好位於肩膀下方。 臀部向上提升, 知道身體從頭到膝蓋都成直線。 然後恢復到起始的姿勢, 重複動作10次之後, 換另一邊重複動作。

作用:增強腹部兩側的肌肉, 防止背部疼痛。

四、身體延展運動

從雙手和膝蓋開始, 將左手放在頭部後側。 慢慢抬起左肘和右膝, 逐步向對方拉近。 將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上, 然後伸展身體和腿部。 繼續旋轉, 使肘部的力量儘量指向天花板, 眼睛看向左肩, 重複動作10次之後, 換另一側重複動作。

作用:增強背部下側肌肉, 從而減少腰部贅肉。

男士光有平坦的腹部不行, 有腹肌的腹部才是BEST, 所以男士在選擇腹部減肥方法的時候, 選用局部鍛煉的腹部減肥方法, 讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉, 而且還可以練出腹肌呢。

甩掉大肚子, 成就完美腹肌, 只需要這四招就可以了。 怎麼樣?是不是很簡單呢?大肚子的男人在空閒的時間不妨多嘗試幾次吧。