瘦大腿內側成功經驗是什麼

天生一雙大象腿試問誰可以接受?恐怕就連粗線條的男性都無法接受吧。 女人的雙腿肥胖是非常尷尬的， 首先就是影響到了個人的整體形象， 降低了尋找配偶的標準， 其次就是影響到了自己的生活， 特別是穿褲子的時候實在是非常難看。 有的女性朋友大腿外側是不胖的， 反而是內側肉比較多， 那麼瘦大腿內側成功經驗有哪些?

1.抬腿運動

做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。 因為你需要腿部用力保持球體不動， 所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

這一訓練將會鍛煉你的大腿， 尤其是腿部內側肌肉。

側臥在地上， 雙手交叉放於身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置，

完成三組這樣的訓練， 每組15次。

2.雙臂側舉深蹲

著名健身教練David Kirsch， JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。 完成該動作時， 請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

兩腿分開站立， 與肩同寬， 腳尖略朝外。

慢慢下蹲， 直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。 同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。 手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上， 此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

收回動作， 身體直立， 回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓練， 每組15次。

3.普拉提側抬腿

這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻， 但幾十年來， 它一直都是普拉提的一個重要動作。

因為這個動作要求膝蓋繃直， 因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。

雖然動作簡單， 幅度也不大， 但卻能在你的瘦腿計畫中幫上大忙哦。