轉呼啦圈減肥法的注意事項是什麼

轉呼啦圈減肥法是很多的年輕的女孩子選擇的一種減肥方式， 這樣的方法不僅僅是可以達到減肥的功效， 有一個小小的場地就可以做到了， 是非常的簡單的， 可以轉呼啦圈減肥法也是有一定的禁忌的， 以下就是總結的轉呼啦圈減肥法的注意事項， 希望大家健康的減肥。

呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。 除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!

一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。 其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。 如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。 但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。 而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。 因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦

腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。 但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。 一旦運動不當,很容易引起不良後果。 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

以上總結的注意事項希望大家有所幫助，