上班族多練“站樁”精神好

久坐不動幾乎成了上班族的常態， 很多人一天下來腰酸背痛， 渾身不適。 再加上坐姿不標準， 導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力， 身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。

長期伏案工作， 最好每隔40分鐘起身練習“站樁”， 也可以利用接電話、看資料等時間做， 短短幾分鐘， 就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸， 血液迴圈通暢， 一蹲一起， 肌肉從緊張到鬆弛， 就像做了一次全身的肌肉按摩， 有效鍛煉腰背肌、股四頭肌， 有助於保持人體的穩定性和耐力， 還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身， 提高工作效率。 站樁時呼吸深度加深，

“站樁”類似於半蹲， 其動作要領是：兩腿分開， 與肩同寬， 自然站立， 雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可， 打開130°～135°， 其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。 整套動作要求軀幹儘量保持筆直伸展的狀態， 臀部向身後微微撅起， 起身時要儘量緩慢。 站樁練習要循序漸進， 每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。 剛開始練習時， 可以借物蹲， 用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上， 或是手握著欄杆， 藉以分散身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行。

站樁簡便易行， 不受時間和空間限制， 可與日常生活結合起來做， 比如看電視、讀書讀報， 甚至早晚刷牙時，