鍛煉腹肌需要多長時間？

當下社會男人也好， 女人也罷， 都想有一個健康漂亮的身材， 這樣看起來十分有魅力。 因此都會選擇去健身房鍛煉。 但是你知道鍛煉腹肌需要多長時間才能達到理想的效果呢？下面來看一下有關腹肌鍛煉的介紹吧。

1、上腹

平躺， 用手將頭部抱住， 屈膝成90度， 收縮肩膀， 腹部用力抬起上半身， 往大腿部位靠近， 但是別緊貼大腿， 留有一定的距離， 再回到起始點， 但是要保證腹肌繃緊， 快速起身。 提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊， 一直到力竭。 每天三到五組， 每組三十到五十個， 每組做完歇一分鐘， 可隔一日進行肌肉休息運動。

2、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置， 也是比較難練出的部位。 具體的方法：平躺， 雙臂自然放到臀部之後， 合併雙腿抬升到70到80度， 接著下降到接近地面， 不過別放在地面， 為了保持下腹繃緊， 再重複以上的動作。 提示：每天三到五組， 每組二十到三十個， 可按身體狀態來加強， 隔一天做效果會更好。

3、仰臥斜身單擺直臂

躺在墊子上同時將你的上半身離開地面， 伸展你的手臂伸直在你面前， 然後右臂旋轉到一邊， 然後恢復旋轉到另一邊。 繼續交替旋轉到力竭。 這個動作增加阻力的方式， 躺在健身球上， 因為需要平衡， 所以額外用力。

小心不要過度勞累肌肉， 就像我們的身體需要休息， 那麼我們的肌肉訓練之間休息一下。 運動的關鍵是保持水分和保持健康的飲食。