健身球減肥運動教你做

對於經常減肥的人來說健身球肯定很熟悉了， 下面教大家一些健身球的一些減肥小動作。

坐姿擴胸

準備動作：雙腿分開與肩同寬，

吸氣挺胸， 雙臂向後伸展， 充分擴張胸腔， 腹部收縮， 保持身體平衡。

呼氣， 雙臂向胸前交叉， 充分含胸， 腹部收緊並保持身體平衡。

重複15-20次為一組， 完成2-3組

鍛煉部位：胸部

坐姿前頂髖

準備動作：分腿坐在健身球上， 雙臂置於身體兩側並放在健身球上， 收腹保持身體平衡。

吸氣， 臀部、腹部收緊， 控制髖骨慢慢向前頂出， 身體向後傾， 保持3-6秒。

呼氣， 髖骨和腹部慢慢內收還原。

連續重複12-15次為一組， 完成2-3組。

鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部

坐姿轉體

準備動作：分腿坐於健身球上， 雙臂在胸前交叉， 保持身體平衡， 臀部不可移動。

吸氣， 身體慢慢向右後方轉體， 充分伸展體側及腰部的肌肉， 腹部收緊。

呼氣， 保持姿態慢慢還原至初始動作。

完成相反方向動作為一次， 連續重複15-20次， 完成1-2組。

鍛煉部位：腰部、體側

左右移動重心

準備動作：雙腿較大程度的分開並坐於健身球上， 保持平衡。

身體重心向右移動， 右腿彎曲， 左腿伸直， 腹部收縮， 雙臂向右上方伸展， 保持臀部不離開球面。

完成反方向動作為一次， 連續重複15-20次， 完成1-2組。

鍛煉部位：腿部、背部

坐姿臂屈伸

準備動作：雙腿分開坐在球上， 收腹並保持身體平衡， 雙手持啞鈴置於腦後。

吸氣， 大臂夾緊頭側， 保持不動， 肘關節慢慢伸直。

呼氣， 保持姿態， 小臂慢慢彎曲至初始位置。

連續重複15-20次， 完成2-3組。

鍛煉部位：大臂、肩部、背部

如何使用健身球上面的一些動作已經講的很詳細了。 但是大家在運動時還是根據自己的情況減肥。