心靈瑜伽為青春添健康呼吸詳解

每天深呼吸， 可以讓自己更健康美麗。 人的大部分的呼吸都是淺呼吸， 沒有太多的深呼吸， 當人出現很大的壓力時， 人們可以採用深呼吸的方式來緩解壓力。 在緩解壓力時， 每次深呼吸至少一分鐘， 保持節奏的舒緩， 不要勉強自己。 注意自己呼吸的深度和呼吸的完全程度， 並使自己的身體完全放鬆。 練好心靈瑜伽的深呼吸， 就可以保持開朗的性格， 為青春添健康和活力!

胸式呼吸又稱為上肺呼吸， 是一種淺呼吸， 這種呼吸容易使人興奮， 甚至神經緊張， 一般人在情緒緊張時， 容易呼吸急促， 胸口不停地起伏;腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，

是一種深呼吸， 一些研究顯示， 腹式呼吸能提高放鬆能力， 使脈搏、血壓穩定， 養生法中就有“呼吸到臍， 壽與天齊”之說。 所以多練習腹式呼吸， 可以讓身體獲得充足的氧氣， 能有效舒解壓力， 促進健康。

因此瑜伽運動特別強調緩慢而深長的做吸吐的腹式呼吸練習。 做腹式呼吸時， 腹部鼓起， 會讓位于肺部下方的橫膈膜下降， 使肺的底部大量充氣， 吐氣時肚子往內縮， 使橫膈膜上升， 壓縮肺部， 擠出裡面的空氣， 這種使用橫膈膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣， 使細胞充滿活力， 讓人精力充沛。

以舒適姿勢站立或坐著、躺著， 自然放鬆肩膀， 用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出， 胸部不起伏，

氣吸到最飽滿時， 再緩慢地用鼻子吐氣， 肚皮放鬆， 肚臍同時向內縮， 使腹部凹下去。 開始吸氣時全身用力， 此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起， 但還不能停止， 仍然要使盡力氣來持續吸氣， 不管有沒有吸進空氣， 只管吸氣再吸氣。 然後屏住氣息4秒， 此時身體會感到緊張， 接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出， 吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

養生中國溫馨提示， 剛開始練習心靈瑜伽時， 把手放在胸部， 深呼吸時看手在胸部的起落， 久了就能抓到訣竅。 心靈瑜伽深呼吸要持之以恆的練習。 這樣才會有好效果， 另外， 睡前練一練， 效果更佳。