其實，走路真沒什麼特別的好處……
01
其實，
走路真沒什麼特別的好處
也就是能，
排一排體內垃圾
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人體內的許多垃圾， 如乳酸、尿酸等， 廢物， 如多餘的氯化鈉等， 甚至毒素，
02
其實，
走路真沒什麼特別的好處。
也就是能減減肥
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拔高走
仰首挺胸， 身體拔高像有根線在頭頂牽拉， 大步揮手走， 每步距離最好能接近1米， 這樣能調動更多的肌肉參與運動， 每天堅持6000步以上， 簡單又安全。 2~3個月就能看到效果。
03
其實，
走路真沒什麼特別的好處。
也就是能控制血糖
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屈步走
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心（左一）
屈步走的要領就是先向前邁出一大步， 然後前腿彎曲， 做成弓箭步的樣子， 讓大腿與地面平行， 堅持一兩秒鐘， 然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘， 你的大腿肌肉一定會越來越優秀， 發達的肌肉就是“天然的控糖藥”， 它能更好地控制血糖。
04
其實，
走路真沒什麼特別的好處。
也就是能助降壓，
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提速走
走路的運動強度並不大， 但在堅持走路一段時間後， 隨著全身被活動開來， 人體血壓會低於運動前的水準。 需要強調的是，
05
其實，
走路真沒什麼特別的好處。
也就是能給內臟做SPA
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扭著走
當我們坐或躺著的時候， 內臟是極其擁擠地“堆”在一起的， 當身體抖動起來時， 身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。
所以大步走再加上腰部的扭動， 會有效刺激內臟的攪動， 相當於“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內臟器官， 可以有效地預防很多疾病的發生， 每天堅持10分鐘， 就能有很好的效果。
06
其實，
走路真沒什麼特別的好處。
也就是能
緩解頸椎痛
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十點十分走
兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針， 打開到鐘錶十點十分的位置上， 這個動作就是“十點十分”了。 就這個方法， 每天堅持走200步。
當你走到100步的時候， 胳膊能酸到家， 但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。 只要堅持每天200步， 當你練到第3天、第4天、第5天的時候， 你的頸椎疼一定能好起來。
07
其實，
走路真沒什麼特別的好處。
也就是
常走腰不疼
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擺腰走
走的過程中把手臂向上擺起， 邁左腿時身體在腰部帶動下向左側倒， 在保障安全的前提下儘量側倒， 然後換步換方向。 針對腰部鍛煉， 能緩解腰部不適。 每天堅持50~100步即可。
08
其實，
走路真沒什麼特別的好處。
也就是能練心臟
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擺臂走
通過走步的方法讓心臟好起來， 其實很簡單：把胳膊擺起來， 最好擺到齊肩平，
09
其實，
走路真沒什麼特別的好處。
也就是能養肺
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三吸一呼走
十個得了病的老年人住進醫院， 有八到九個沒有死在他的疾病上， 最後全死在肺部感染和肺功能受損上。
怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數， 一二三四， 一二三四代表走四步， 第一步、第二步、第三步是吸， 第四步吐出去， 動作誇大一點， 身體挺直， 不許駝背。
人的肺很有意思， 吸得越多， 吐得越快， 肺張開得越大;吐得越快， 張開得越大， 吸進的量就越大， 對提高肺的免疫力和彈性， 提高肺部血管的通透率， 保護肺部健康起了不可替代的作用。
010
其實，
走路真沒什麼特別的好處。
也就是能保護前列腺
☟
踮腳走
踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發病率可高達80%以上。對付前列腺增生，可輔助採用踮腳尖的方法，非常有利於男性前列腺的血液迴圈。這個動作還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
你今天走了嗎？
走起！
也就是能保護前列腺
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踮腳走
踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發病率可高達80%以上。對付前列腺增生，可輔助採用踮腳尖的方法，非常有利於男性前列腺的血液迴圈。這個動作還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
你今天走了嗎？
走起！
