睡眠質量差怎么辦 中醫治失眠療法
現在大家工作壓力大， 熬夜是件常事， 時間長了就容易導致陰虛上火， 從而使睡眠質量變差， 甚至出現失眠的現象， 這嚴重影響了我們的正常生活和工作， 那么， 究竟睡眠質量差應該怎么辦才好呢？下面， 我們來介紹中醫治失眠療法。
經常熬夜， 陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。 讓你的睡眠質量變得很差。 再加上冬季氣候干燥， 人們喜歡吃一些抵御寒氣的熱性食物， 更容易加重“上火”癥狀。 此時， 不妨試試中醫治失眠療法， 對緩解癥狀很有幫助。
睡不踏實原是“虛火”惹的禍
中醫認為， 熬夜會造成陰虛火旺， 所以中醫說陰虛火旺好發于經常熬夜的“夜貓子”及老年人群。
陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。 中醫五行學說認為， 心屬火， 腎屬水， 水能制火， 在生理情況下， 腎水上濟心火， 使心火不至于偏旺而擾亂心神。 經常熬夜、房事太過、老年腎氣漸衰等， 導致腎水不足以制火， 心火就會亢盛起來， 擾亂心神， 腎陰虛而心火旺， 陰陽不相和諧， 因而發生失眠。 可見， 此型失眠， 總的病理機制是陰不足而陽有余。
中醫治失眠安全又有效
失眠是慢性病， 中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點， 故失眠癥者選用中醫中藥進行辨證治療， 效果明顯。 符合陰虛火旺型的失眠患者， 可嘗試中醫保健療法。
療法一：不熬夜食清淡
陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關系密切。 中醫認為， 子時(23點到隔日1點之間)為人體陰陽交接時分， 若子時過后仍不睡覺， 就容易損陰耗津。 另外， 南方氣候濕熱， 過食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習慣， 容易導致體內津液損耗， 虛火內生， 所以， 避免陰虛火旺型失眠的最有效方法， 是規律的生活起居， 養成定時入睡與定時起床的習慣。 還要改變不良的飲食習慣， 飲食盡量清淡，
陰虛火旺型的失眠患者， 宜服用生津養陰、清心降火的食物， 如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。 在此介紹一些食療方：
棗仁地黃粥：酸棗仁20克， 生地黃15克， 粳米100克。 煮粥食用， 有滋陰安神之功。
桂圓紅棗粥：桂圓肉15克， 紅棗5～10個， 粳米100克。 煮粥食用， 有養血安神之功。
柏子仁粥：柏子仁10～15克， 蜂蜜適量， 粳米50～100克。 煮粥食用， 有養心安神之功， 適用于心悸、失眠健忘者服用。
鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎， 放入鹽， 每晚臨睡前服用。 有清心去熱、改善睡眠之功效。
療法二：刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門。 材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子， 藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數塊， 備用)。
方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央，
足部按摩療法
每天睡前半小時， 赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5～10分鐘。 療法三：針藥齊下
如果出現失眠癥狀， 連續兩周以上， 經過以上治療仍不緩解， 并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀， 影響白天工作、學習和社會活動時， 那就要服藥治療了。 中醫的措施是：滋陰降火， 靜心安神。 中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。 方中黃連、黃芩降火， 白芍、阿膠、雞子黃滋陰， 共同起到清心安神之功效。 針灸選穴以心經及腎經穴位為主，
適用于陰虛火旺者的
簡便驗方
酸棗仁250克， 于中午烈日下暴曬1小時， 略炒后用粉碎機(或家用磨豆漿機)磨成粉， 用瓶子封存。 每晚睡前取一湯匙， 加蜂蜜適量， 熱開水沖， 攪拌后服用， 可改善睡眠。
蓮子50克， 加清水兩碗， 煮約半小時， 然后取一個雞蛋， 去蛋清后將蛋黃放入碗中， 倒入滾燙的蓮子湯， 攪勻， 加少許冰糖后食用， 每晚一次。 此湯可清心安神， 改善睡眠。
現在我們知道睡眠質量差應該怎么辦了， 只要大家學會了以上中醫治失眠療法， 那擁有一個良好的睡眠就指日可待了， 另外專家還要提醒， 在平時應注意盡量保持一個良好的生活和飲食習慣。?
在平時應注意盡量保持一個良好的生活和飲食習慣。?
