瑜伽入門：注意事項你來看
一般瑜伽入門新手都是要學習很多東西， 瑜伽也不例外， 在練習瑜伽之前大家可以先瞭解一下下面的十條注意事項。
1、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，
在這裡有一個詞可能大家不是很清楚， 什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說， 就是痛並快樂著。 我向前伸展， 伸展到快無法忍受了， 但是在伸展的極限， 我感受到了運動的快樂。 就可以了。 如果你改成痛並痛苦著， 那肯定不行， 我拉不到老師那樣我使勁拉， 肌肉會撕裂， 拉傷。 你要停留在再向前一點就痛並痛苦著， 我現在雖然還差一點， 但是我痛並快樂著， 就是極限的邊緣。 溫和的伸展， 有控制的練習。 千萬不要過度的推拉牽扯。 瑜伽被認為是幾千年以來， 絕少運動傷害的運動。 可是現在， 練瑜伽受傷的人更多了，
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。 如在練習後出現肌肉繃緊， 酸痛， 請給予適當的按摩和冰敷。
什麼叫遲發性的肌肉酸痛， 它又叫DOMS， 運動12至48小時後發生的酸痛。 具體成因現在不明， 大概是因為在劇烈運動後， 細胞之間， 肌肉之間互相摩擦， 使細胞膜受損而引起的輕微發炎， 通常如果很厲害的話， 可以適當的按摩和冰敷。 也就是說， 如果今天練習瑜伽後明天肌肉疼得很厲害， 你千萬不要急著熱敷， 而是要適當得按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習為佳， 練習中另有規定的不依此例。
我們看這條規定的原因。 瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。 彎伸扭推擠是瑜伽的特點。 我們做個小實驗：有一個大大的塑膠袋子， 裡面盛滿東西， 你扭壓這個袋子的時候， 會怎麼樣?會爆掉。 如果我們的胃裡盛滿了食物再被扭擠， 那只能對消化系統造成不應有的負擔。 如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾裡去， 那我們可就有大麻煩了。 這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。 既然是從身體健康的角度考慮的， 所以不必很教條。 也就是說， 你這頓飯只吃了一個蘋果， 那麼只需要它消化差不多， 等你的肚子空下來就可以練了。
4、如果在瑜伽練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持。
5、在進行瑜伽練習時， 如果感到身體關節發出輕微的“哢哢”聲， 不要擔心， 這說明你的身體在開始鬆動。 但是同一關節在一段時間內總是反復出現這種情況並伴有痛感， 請及時地告訴教練。
6、如果在做某一姿勢時， 身體某一部位發生劇痛， 請立即停下來， 須在教練指導後方可再作同一姿勢。 如疼痛繼續， 請在短時間內不要做這個動作。
7、在做瑜伽入門練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。
在瑜伽的練習中， 把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上， 事實上， 也應該屬於移動的冥想。 因為我們可以這樣給冥想下一個定義， 當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下， 持續向一個方向流淌， 冥想就已經形成了。 當你在練習的時候， 是你的身體完全吸引了你的注意力， 當你把注意力放在你的身體上， 肌肉的感覺上， 那麼你會更能夠傾聽身體同你的對話。 你會覺得體位很舒適， 而且你的身體的動作感覺也會非常快的達成。 將注意力放在身體上， 能有效的感知動作的效果， 使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導。
8、除非另有說明， 在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。
人生病是因為人身體內的氣息在經脈中的流動發生了紊亂。左脈月亮經、右脈太陽經，它們的起點都在鼻孔上，左經的起點在左鼻孔，右經的起點在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助於氣息在氣脈裡順暢地運行。所以說，如果沒有特別的說明，那麼在整個瑜伽練習過程中我們要用鼻子去呼吸。
9、年紀很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應該先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
10、時刻要記住，每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動作。
這些注意事項對於瑜伽入門新手來說是比較重要的，大家一定要仔細閱讀哦。
在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。人生病是因為人身體內的氣息在經脈中的流動發生了紊亂。左脈月亮經、右脈太陽經，它們的起點都在鼻孔上，左經的起點在左鼻孔，右經的起點在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助於氣息在氣脈裡順暢地運行。所以說，如果沒有特別的說明，那麼在整個瑜伽練習過程中我們要用鼻子去呼吸。
9、年紀很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應該先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
10、時刻要記住，每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動作。
這些注意事項對於瑜伽入門新手來說是比較重要的，大家一定要仔細閱讀哦。
